Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
136
Proszę o ocenę tego treningu (jest tu tylko kilka zmian z 15x10x5 by WODYN). Czy nie powinienem wrzucic gdzies rozpietek?
A:
-Wyciskanie na skosnej
-przysiady ze sztanga
-unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc
- młotki naprzemiennie
-prostowanie ramion w dół
-wiosłowanie ze sztanga -uginanie nóg
-Wspiecia na palcach ze sztanga
-uginannie nadgarstkow podchwytem
-sklony boczne ze sztangielka
B:
-arnoldki
-wyrzucanie sztangi zza glowy
-martwy ciąg
-wyciskanie na skosie dolnym
-wiosłowanie jednorącz z hantlami
-wykroki ze sztanga na barkach
-wspiecia na palcach odwrotnie
-obracanie hantli
-brzuch
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
136
To o co prosiles napisalem wczesniej. Nie zmienilem w zasadzie niczego w Twoim planie, bede musial tylko wykombinowac cos z drazkiem ale sobie poradze. Dzieki!
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
136
Chodzi o brak ankiety?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 66
Wzrost: 182
Cel treningowy: http://img.interia.pl/kobieta/nimg/Lepszy_model_2724096.jpg
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: Od września Krav Maga
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia u kolegi - ławeczka, hantle, sztanga (gryf prosty), obciążeń ~80kg
Dieta: Bardzo chętnie, tylko jaka?
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Wezmę co trzeba
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
136
Niestety ze względów sprzętowych nie mam wyboru... W takim razie może inny plan FBW? Chociaż starałem się zachować pracę tych samych partii mięśniowych co w planie przygotowanym przez WODYNA ;0
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
136
WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM na wiosłowanie ze sztangą
WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC na Arnoldki
PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO na wyciskanie sztangi zza glowy POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM na wyciskanie na skosie dolnym
DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM na wioslowanie jednorącz z hantlami
-PROSTOWANIE NOG na wykroki ze sztangą
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
136
Hmm... Co w tych cwiczeniach jest takiego niesamowitego ze nie ma na nie zamiennika? Problem jest taki ze na silowni u ziomka nie ma najmniejszej możliwości żeby zamontować drążek rozporowy ;/
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
136
Z tym ze mamy silownie u kolegi w malym budyneczku w ktorym przyczepinie czegokolwiek do sciany/sufitu nie wchodzi w gre. Sciana czy sufit poprostuby odpadly razem z drazkiem :P Brzmi to niedorzecznie ale takie sa realia. Czyli skoro nie mam jakiejkolwiek mozliwosci drazka to zostawic te wioslowania i reszte?