xlineage
Troche o mnie:
Trenuje ogółem 16miesiecy, tak na powaznie bedzie z 12m. Wkreciło mi się FBW i tak ćwiczyłem łącznie nim koło 10m, najpierw 3x w tyg cw zlozone+bic+tric+brzuch, a przez ostatnie 2m tylko MC/siad/wioslo/plaska/skosna no i w ostatnie 2tyg dorzucilem jeszcze barki.
Przez FBW osiągnąłem spore plecy/barki no i nieszczęsną klatkę jak będzie widac przy wycisku.
Teraz przymierzam sie do FBW 5x5, dzisiaj zrobiłem sobie pomiary, o to co wyszło:
przysiad 90kg x5 do ~30cm od ziemii ( z zapasem) max - nie wiem i nie mam zamiaru sprawdzac, raczej wiecej niz w MC
MC (77kg) nachwyt/nachwyt oraz za 2 razem MC 81kg x5 nachwyt/podchwyt , max ~115-120kg (troche śmieszne to wyglada, ale mam problem z uściskiem w tym ćw od samego początku)
wioslo ~ 46kg x5-6x do klatki, do brzucha ~7x
plaska 66kg x5, 6 nie poszedl , max ~81kg
skosna 56kg 7-8x (czysto technicznie) na oko ~60kg
wyciskanie zza karku 43kg x5 , dosc ciezko i na styk
wyciskanie z przed klatki 38kg x5
biceps 30kgx5 (bez bujania itd)
triceps - nie sprawdzalem na 5x, na moj gust bedzie to ~22kg
Testy wykonałem w 1-2serii , nie licząc serii rozgrzewkowej, więc te cięzary myśle powinienem zaniżyć o około ~5kg w większych bojach.
Przysiad 85kg x5
MC 75kg x5
plaska 60kg x5
skosna 55kg x5
wyciskanie zza karku 40kg x5
wyciskanie sprzed klatki 35kg x5
biceps 28kg x5
Zgodnie z artem iversona~ (sorki jak nick przekrecam) powinienem wystartować z około 80% ciezaru i zwiększać co tydzien o 5% zeby dojsc do tych 100% w okresie ~4tygodni. (Bicepsa i tricepsa nie biore pod uwagę , gdyż same cw zł. mi wystarczą)
80%:
Przysiad 68kg x5
MC 60kg x5
plaska 48kg x5
skosna 44kg x5
wyciskanie zza karku 32kg x5
wyciskanie sprzed klatki 28kg x5
I to dalej mam podzielić na:
I seria 50%
II seria 70%
III seria 80%
IV seria 90%
V seria 100%
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-wyciskanie z zza karu 5x5
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch
Czy dobrze zrozumiałem ten art?
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
Zastanawiam się nad treningiem:
Czy robic go 3x w tygodniu, czy dosłownie co 2dni.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 70
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa&siła
Staż treningowy na słowni: 16miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka+gryfy
Dieta: czasem tak, a czasem nie moge utrzymac
Przeciwskaznania medyczne: ----
Zażywane suplementy: omega3
Zmieniony przez - xlineage w dniu 2009-08-29 22:02:49
Trenuje ogółem 16miesiecy, tak na powaznie bedzie z 12m. Wkreciło mi się FBW i tak ćwiczyłem łącznie nim koło 10m, najpierw 3x w tyg cw zlozone+bic+tric+brzuch, a przez ostatnie 2m tylko MC/siad/wioslo/plaska/skosna no i w ostatnie 2tyg dorzucilem jeszcze barki.
Przez FBW osiągnąłem spore plecy/barki no i nieszczęsną klatkę jak będzie widac przy wycisku.
Teraz przymierzam sie do FBW 5x5, dzisiaj zrobiłem sobie pomiary, o to co wyszło:
przysiad 90kg x5 do ~30cm od ziemii ( z zapasem) max - nie wiem i nie mam zamiaru sprawdzac, raczej wiecej niz w MC
MC (77kg) nachwyt/nachwyt oraz za 2 razem MC 81kg x5 nachwyt/podchwyt , max ~115-120kg (troche śmieszne to wyglada, ale mam problem z uściskiem w tym ćw od samego początku)
wioslo ~ 46kg x5-6x do klatki, do brzucha ~7x
plaska 66kg x5, 6 nie poszedl , max ~81kg
skosna 56kg 7-8x (czysto technicznie) na oko ~60kg
wyciskanie zza karku 43kg x5 , dosc ciezko i na styk
wyciskanie z przed klatki 38kg x5
biceps 30kgx5 (bez bujania itd)
triceps - nie sprawdzalem na 5x, na moj gust bedzie to ~22kg
Testy wykonałem w 1-2serii , nie licząc serii rozgrzewkowej, więc te cięzary myśle powinienem zaniżyć o około ~5kg w większych bojach.
Przysiad 85kg x5
MC 75kg x5
plaska 60kg x5
skosna 55kg x5
wyciskanie zza karku 40kg x5
wyciskanie sprzed klatki 35kg x5
biceps 28kg x5
Zgodnie z artem iversona~ (sorki jak nick przekrecam) powinienem wystartować z około 80% ciezaru i zwiększać co tydzien o 5% zeby dojsc do tych 100% w okresie ~4tygodni. (Bicepsa i tricepsa nie biore pod uwagę , gdyż same cw zł. mi wystarczą)
80%:
Przysiad 68kg x5
MC 60kg x5
plaska 48kg x5
skosna 44kg x5
wyciskanie zza karku 32kg x5
wyciskanie sprzed klatki 28kg x5
I to dalej mam podzielić na:
I seria 50%
II seria 70%
III seria 80%
IV seria 90%
V seria 100%
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-wyciskanie z zza karu 5x5
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch
Czy dobrze zrozumiałem ten art?
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
Zastanawiam się nad treningiem:
Czy robic go 3x w tygodniu, czy dosłownie co 2dni.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 70
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa&siła
Staż treningowy na słowni: 16miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka+gryfy
Dieta: czasem tak, a czasem nie moge utrzymac
Przeciwskaznania medyczne: ----
Zażywane suplementy: omega3
Zmieniony przez - xlineage w dniu 2009-08-29 22:02:49
Krzysztof Piekarz
_dont_
