pomoc w treningu domowym

Witam chailbym przedstawic moj trening wiec
robie 10pompekx20 schodzi mi na to tak okolo 2 h locznie 200 dzinie
dotego 50brzuszków x5 schodzi mi takjakies 40 min
łocznie trening mi schodzi jakies 3 h
Trenuje dopiero tydzien to moje osiogniecia
no mam 16 lat 185 cm
doradzcie mi jakis plan cwiczen rozpiske bardzo bendze wdzieczny

To co ćwiczysz to nie jest dobry plan.
Ćwicz trzy razy w tygodniu tym planem:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

brzuch trenuje bez laweczki
tylko wkladam nogi pod kaloryfer i robie na plaskiej powieszchni
dobrze wykonuje ??

takie brzuszki możesz robić... ale lepiej robić spięcia jakie są opisane w tym planie co podał bartooo albo jak masz drążek to zginanie nóg...

Trening jak najszybciej zmien na cos normalnego.
ACT albo FBW ale nie to bo to jest smieszne.
Uloz diete i rosnij