Proszę o pomoc w ułożeniu diety.

Siema właśnie chciałem ułożyć dietę na redukcje,mój cel to zgubienie 8 kilo w dwa miesiące, i mam pare pytań do osób które się na tym znają,pierwsze to jaka dieta będzię najlepsza na pierwszą redukcje,drugie jaki trening mam wykonywać na siłowni czy może to być trojboistyczny czy lepiej zmienic na jakis inny(do tego wiadomo aeroby w postaci rowerka na poczatku 40min x3 w tygodniu),zalezy mi tez zeby dieta byla jak najtansza czytalem diete na kazda kieszen by k3ho,i potrzebuje pomocy z wyliczaniem tdee,jakos mi to nie idzie nie wiem jak obliczyc to tea i wogole :P Z gory dzieki za rady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 177

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 38 na spince

Obwód talii: 86

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troche jest

Aktywność w ciągu dnia: szkola,silownia,czasem basen

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: wczesniej staralem sie robic mase, ale nie mialem ulozonej diety(finanse na to nie pozwalaly)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: teraz jest to trening trojboistyczny 4x w tygodniu po okolo 90min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wczesniej 2 cykle na mono

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: narazie nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Żadnej diety, bo jesteś na nią za młody i możesz sobie narobić problemów obcinaniem kalorii. Z jedzenia ogranicz junk food, czyli wszystkie hamburgery, pizze, słodzone napoje, chipsy itp. Codziennie spora dawka ruchu, siłownia i basen spokojnie wystarczą. To wszystko.

ok poki co jem cos takiego :
1.placki owsiane/platki owsiane z mlekiem
2.kurczak+ryz
3kurczak+ryz +surówka
4. tutaj zawsdze mam problem i roznie to bywa czasem jakis tunczyk a czasem jakas bulka z czyms
5 twarog/bialko
po treningu banan albo carbo

Zmieniony przez - vito93 w dniu 2009-08-30 16:13:42

Zmieniony przez - vito93 w dniu 2009-08-30 16:15:58