chce schudnac 20kg

Witam.
Postawiłam sobie cel schudnąć 20kg i mam zamiar zacząć od jutra.
Kupilam sobie dzisiaj preparat SLIM 15 firmy FORTE-PHARMA oraz THERMO L-CARNITINE z coffeina. Do tego postanowiłam jeżdzić na orbitreku 6 razy w tygodniu no i oczywiście stosować diete.
Mam 160cm wzrostu i ważę 76kg.
Czy moge zrobić coś jeszcze dla uzyskania oczekiwanych efektów?
Jaki powinnam utrzymywać puls podczas ćwiczeń?
Czekam na dpowiedź.
Pozdrawiam.

I to już chyba standard. Osoba nie mająca pewnie pojęcia o diecie redukcyjnej i ćwiczeniach od razu sięga po suplementację bez wcześniej przygotowanej bazy w postacie dopracowanej diety... Jak utrzymywać puls ? Jedź jednakowym tempem hehe. Wg mnie 6x/tydzien to za dużo, gdzie jakiś czas na odpoczynek regenerację. Te 20 kg to jak byś chciała to za luzie (chyba, że masz to uwarunkowane genetycznie inaczej) można zgubić... Mozesz sobie pić herbatkę zieloną, fajnie przeczyszcza :P

na początek układaj dietę. a i powiedz jak długą redukcję przewidujesz, czy do uzyskania 20kg czy jakiś określony czas, miesiąc ? dwa ? pamietaj ze im wolniej tym lepiej, i nie sugeruj sie DUŻYMI spadkami wagi na początku, sama woda... i najlepiej by było gdybyć obiektywnie oceniła swoją sylwetkę przed lustrem i na tej podstawie oceniac efekty, a nie na podstawie cyferek na wadze..

Pytałam jaki (a nie jak) puls utrzymywać.
Jeżeli 6 dni ćwiczeń to za dużo to ile razy ćwiczyć?
Chciałabym schudnąć w ok. 2 miesiące.
Lekarz kazał mi schudnąć ponieważ moj cholesterol wynosi 296, a mam dopiero 24 lata.

ah sorki, wiesz przy odchudzaniu to jest tak, że im dłużej i wolniej tym lepiej, tzn odnosi się to do biegania, ale uwazam ze rowerek tez moze byc. puls odpowiedni z tego co mi wiadomo to nawet od 130 uderzen/min do może 145ud/min, generalnie odchudzanie to 1 zakres, czyli nawet mniej niż 75% hrmax... (mniej wiecej 220 - wiek = hrmax ) wyżej nie ma sensu, nie wiem jak to dokładnie ma sie do treningu na rowerku, pewnie podobnie, 2 miesiące to IMO za krótko jak na 20kg. 2 miesiące to około 8 tygodni, tygodniowo raczej powinno sie chudnąć może max. 1,5kg na tydzień, czyli w dwa miesiące bezpiecznie byłoby zgubić około 10kg, mówie bezpiecznie ponieważ chyba nie chcesz "odzyskać" tłuszczu po kilku tygodniach i to z nadmiarem.

Co do biegania to bardzo chcialabym biegac ale nie wiem dlaczego nie ptrafie. Zaraz dostaje zadyszki. Ktos mi kiedys powiedzial ze to kwestia oddychania czy cos takiego. Wytrzymuje ponad godzine na orbitreku, jezdze na rowerze przynajmiej raz w tygodniu (jednorazowo pokonalam nawet trase 70km).

Nie. To jest kwestia wytrenowania i podniesienia wydolności organizmu. Trenuj marszobiegi jak dostajesz zadyszki. Z czasem będzie lepiej, to zacznij wydłuzać czas biegu.

Jest taki fajny plan 10 tygodniowy zeby zacząć bieganie i biec przez 30 min. Jak chcesz to się odezwij na gg dam Ci link bo nie chcę tutaj reklamować stron. Jeśli nie wiesz co to marszobieg to już wyjaśniam: jest to zwyczajne przeplatanie biegu i spaceru, że tak powiem, jak już nie masz siły biec, to idziesz do tego momentu az odpoczniesz. Rower a bieganie to całkiem inny wysiłek. Jak zaczynasz biegać to nie od razu tępo zabójcze tylko zwykły trucht, bo podczas zwykłego truchtu mozna kontrolowac zmeczenie, jak za mocno to przechodzisz do marszu..

cel zacny. co mozesz zrobic jeszcze? zmien kolejnosc: najpierw dieta, potem trening i na koncu suple pozdro

sorki ze wtracam w temat ,ale moj problem taki sam ,czy w ramach treningu na silce aerobowego oprocz stepera i rowerku stac. dobrym pomyslem bedzie biegania w sposob marszobiegu .400m bieg 400m isc x 3 . ?

ale co to jest 400m x 3 na 400m przerwy ? aż tak kiepsko z wytrenowaniem ? najlepsze przebieżki nie za szybkie ale poprawnie technicznie i takie tempo powinno być by można było powtórzyć kolejną przebieżkę podobnym z tempem i techniką co poprzednia, myślę, że 100m/100m przerwy powtórzenia samemu trzeba dobrać. "400m bieg 400m isc x 3 " ale to to jest 1200m truchtu (tempo pewnie coś koło 7'/km co da Ci około 10min biegu) + 1200m marszu....no nie wiem, jeśli tygodniowo sobie zwiekszysz objętość jednostki treningowej to by cos z tego bylo, ale nie wierze ze tak slabo by bylo z bieganiem, zwlasza ze na silce trenujesz ze steperkiem i rowerkiem.