Co wybrać.

Witam.

Mam 15 lat 177cm wzrostu przy wadzę 57.5kg. Ogólnie jestem suchar. Chciał bym trochę "wykształcić" klatkę piersiową i brzucho. Mięśnie brzucha mam już trochę wyrobione. Ogólnie jestem aktywny fizycznie na codzień ale nie skupiam się na konkretnych ćwiczeniach, nie stosuje diet itp. Nie wiem za co się zabrać ? Czy zwykłe pompki dadzą mi jakiś efekt ? Na brzucho abs 2 czy a6w ? Mam stosować jakąś dietę ? Czego się wystrzegać itp.

Tak wyglądają moje mięśnie brzucha (napięte)





Tu klatka wraz z brzuchem (rozlużnione)





Mam nadzieje że udzielicie mi jakichś wskazówek.

pozdrawiam.

no ja bym Ci radzil najpierw jakas mase zrobic :) potem trening mawashiego a jak ci za ciezko czy cos to pompeczki co tydzien inne i jakos tam sie wyrzezbisz ;)

Jak mam tej masy nabrać ? ;)

Pewnie będzie potrzebna jakaś dieta. Jest jakiś topic w którym jest opisane jak ułożyć dietę ?

Zmieniony przez - Failedtt w dniu 2009-08-27 02:08:48

może zauważyłeś dział odżywianie?

normalnie, jedz ile wlezie ;p a jak zaczniesz cwiczyc to na dzial odzywianie jak to napisal skl15 i tam jakos sobie ulozysz do twoich potrzeb

normalnie, jedz ile wlezie ;p a jak zaczniesz cwiczyc to na dzial odzywianie jak to napisal skl15 i tam jakos sobie ulozysz do twoich potrzeb
chyba nie srałes dzis.
1. potrzebujesz diete z dodatnim bilansem kalorycznym, duzo miesiwa + najpiej jak braki to odzywka bialkowa (wpc np.)
2. Jak chcesz w domu cwiczyc to kup sobie hantelki 2x 10kg
3. Czytaj i czytaj, nikt tutaj ci nic gotowego nie da.
Podwieszone tematy to obowiazek.

Żeby nie zakładać 2 tematu wkleję dietę tu. Tylko dalej nie wiem co wykonywać - abs 2 czy a6w ? Poza tym jeszcze pompki i sztanga.

6:45

Płatki owsiane 150g
Mleko 200g
3 jajka
Orzechy, rodzynki


10:00

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Ser żółty 100g
Wędlina 100g
Jajko
Banan


12:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk 100g
Pomidor, oliwa z oliwek


15:30

Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Jakaś ryba 100g
Warzywka.


Od 17 do 18;15 trening.


Po treningu

2 banany
Ryż / makaron
Twaróg
Oliwa z oliwek


21:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Wędlina 100g
Ser 100g
Warzywa


23:00

Twaróg
Oliwa z oliwek.

Jeżeli możecie to proszę o poprawienie diety bo napewno nie jest idealna.

Dzięki.

Chciałem jeszcze spytać czy mogę brać jakieś "lekkie" odżywki które przyśpieszą proces nabierania masy ? Coś co by mi nie zaszkodziło.

Naprawdę wątpię w dietę bez odżywki.

Zmieniony przez - Failedtt w dniu 2009-08-27 16:07:53

Lekkie odżywki ha ha

Zamiast 5kg białka kup 1kg i bedzie lekko=D

Tak z dieta to do dzialu odzywianie tam ci fachowo doradza.
Co do tych "lekkich" odzywek na poczatek to mozesz np. bialko jesli nie dasz rady lub nie masz mozliwosci zjesc tyle bialka z posilkow.
Gainer - uzywaj tylko wtedy kiedy nie masz czasu np. zjesc prawdziwego posilku
Carbo - w okolicach okolotreningowych jak znalazl
Tran
ZMA
kreatyne odpusc bo zmarnujesz cykl lepiej poczekac ok. 6 miesiecy wtedy sa najwieksze kopy po krecie

Co do treningu to np. Mawashiego, ktory masz w podwieszonych