POTRZEBUJE PORADY!!!

Witam,
Jestem kobietą,mam 21 lat, 164 cm wzrostu i 55 kg wagi.
Wszyscy mówią, że jestem szczupła i nic nie muszę robić, ale chce sama dla siebie, bo widzę, że moje ciało nie jest takie jak np. rok temu. chciałabym trochę schudnąć- do 51 kg. ale przedewszystkim wyrzeźbić sobie sylwetkę. Zrezygnowałam prawie całkiem z pieczywa. Jem 3 posiłki dziennie, w niewielkich ilościach. Mam do dyspozycji orbitrek i mnóstwo czasu i chęci. bardzo proszę o poradę.
Pozdrawiam

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 55

Wzrost: 164cm

Obwód klatki: 90cm

Obwód ramienia: 24cm

Obwód talii: 70cm

Obwód uda: 53cm

Obwód łydki: 32,5cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22

Aktywność w ciągu dnia: jestem osoba bezrobotną, ale dużo się ruszam.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia, taniec.

Odżywianie: Do tej pory jadłam dużo i o różnych porach. Nie lubię słodyczy, lubię produkty z grupy nabiał. Zrezygnowałam z pieczywa.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświęcić maksimum czasu/ 7 dni w tygodniu.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam niczego.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak.

Stosowane wcześniej diety: głodówka.

dokladnie. poza tym co to za myslenie- to ja zrobie jak morales37 kaze i odezwe sie za miesiac. juz masz diete i jestes pewna co do treningu silowego/innego? na pewno dasz rade? czy znowu podniszczysz organizm glodowka miesieczna, zalamiesz sie pod koniec, zaczniesz jesc duzo i zalozysz nowy temat typu 'jestem po jojo, mam 65kg, pomocy'? ogarnij ta diete na powaznie, to podstawa, wrzuc do oceny, popytaj o trening. chyba, ze ci nie zalezy bo tak sie zachowujesz, pozdro

Na górze działu masz 'zbiór linków działu odchudzanie'. Przeczytaj.
To co piszesz o jedzeniu wygląda na głodówkę a nie dietę. Wrzuć tu przykładowy jadłospis z jednego dnia, to Ci poprawię.

śniadanie: jajecznica z 4 jaj+ dodatki typu szynka, szklanka
obiad: zupa + drugie danie/ z ziemniaków przerzuciłam się na ryż lub kaszę
kolacja:sałatka warzywna

między posiłkami ratuję się owocami i gotowanymi warzywami.

Po pierwsze, ma być 5 posiłków a nie 3. W każdym posiłku ma być źródło pełnowartościowego białka. Do każdego posiłku prócz okołotreningowych dodawaj zdrowe tłuszcze. Rano i okołotreningowo węglowodany. Do każdego posiłku prócz okołotreningowych warzywa. U Ciebie żaden z tych posiłków nie spełnia powyższych warunków.

ok dziekuje:)
pytanie teraz tylko co mam cwiczyc? zeby wyrzeźbić sobie sylwetkę

Masz dostęp do siłowni?

Patrząc na dane wyobrażam sobie, że jesteś bardzo zdrowo wyglądającą kobietą, dlatego zastanów się czy na pewno tego chcesz?

Stosowane wcześniej diety : głodówka.

To raczej nie jest zbyt dobre rozwiązanie. Polecam poniższy link

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

tak mam dostep:) do siłowni

a co do linku powyzej...to omg ja tyle nie jem :P

To trening siłowy jest najlepszy na kształtowanie sylwetki. Linka do treningów masz pod moim postem.

dziękuje bardzo:* postaram się za jakiś miesiąc wrzucic foty jak ida postępy;)