Jaka dieta i odżywki??

Witam! Sorry jeżeli źle umieściłem temat ale pierwszy raz jestem na tym forum.
Chciałbym się dowiedzieć jaka byłaby najbardziej odpowiednia dla mnie dieta oraz jakie odżywki byście mi polecali na szybkie zdobycie masy.
Waże 65 kg, wzrost 180 cm, na siłke juz keidys chodziłem, przez 3 miesiace, brałem wtedy tylko kreatynę.
Teraz od nowa zacząłem chodzić ale już na dłuższy okres czasu i chciałbym zeby przybyło mi troche masy. Wiem ze muszę utrzymać dobrą dietę bo już o tym czytałem, bardziej mnie interesuje jakie odżywki byście mi polecali? kreatyna, białko, nitrobolon? czy cos mocniejszego w stylu Massacry?
pozdawiam:)

Jesli zaczynasz trening to na kreatyne przyjdzie jeszcze czas - pół roku.
Na mase najlepsza micha, ewentualnie jakis gainer do uzupełnienia braków w diecie np gain bolic 6000 , mass xxl itp...

i to wszystko?:P
micha tzn?

micha, znaczy:

gainer ci nie potrzebny ważysz 65kg więc bez problemu dostarczysz białko z pożywieniem. Podobnież kreta zacznij brać nie wcześniej jak za pół roku.

A micha, dział odżywianie:
1 wyliczasz zapotrzebowanie
2 układasz dietę
3 zakładasz temat gdzie wklejasz ułożoną przez siebie rozpiskę i koledzy ci poprawią