jakie sniadanie

Witam w czwartek mam pewne egzaminy sprawnosciowe o godzinie 10.30 .JAk skomponowac i o jakiej godzinie zjesc sniadanie tak aby dostarczyc odpowiednia ilosc kalorii i weglowodoanow.Dodam ze egzamin sklada sie z przebiegniecia 1000m 50m i podciaganiu na drązku .Jestem ektomorfikiem dodam ze dzisiaj np zjadlem 3 kromki z duzego chleba z drzemem do tego jajka 2 i szklanka mleka po 2 godzinach poszedlem biegac przebieglem kilometr sprinty 4 razy i czulem sie jakby wyssalo ze mnie energie

na 60-90 min przed

zjedz ryz z miesem i warzywkami

Wojskowa czy pozarnicza ? Wyssało z Ciebie energie bo zabrakło Ci wegli złożonych ogólnie to J/w 90 min przed zjedz posiłek i weź ze sobą koniecznie powerade +banan , nie opijaj się ale popijaj stopniowo 30 min przed wysiłkiem. o ile się nie myle egzaminy masz do 14 i najpierw pociąganie . Po 1 biegu zjedz sobie banan chyba , że będziecie mieli krótsze przerwy wtedy go odpusc i zostań przy popijaniu powerade.

pozarnicza:) w sumie co bedzie na poczatku tego nie wiem biegania sie nie boje bo nawet jak mnie wyssie to dobiegne w czesie najgorzej z drazkiem bo nigdy w zyciu sie nie podciagalem.Ale dzieki za rady na sniadanie zaserwuje ryz a ze soba zabiore z 2 banany i powerade dzieki za rady.