FBW do oceny

A
1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wiosłowanie sztangą 3 serie
4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
5) przysiad ze sztangą 3 serie
6) martwy na prostych nogach 3 serie
7) uginanie ze sztangą 2 serie
8) pompki podporze tyłem 2 serie
9) wspięcia stojąc 3 serie
10) brzuch

B
1) wyciskanie sztangi skos 2 serie
2) wyciskanie hantli płaska 2 serie
3) wiosłowanie hantlą 3 serie
4) martwy ciąg 3 serie
5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie
6) przysiady wykroczne 3 serie
7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie
8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie
9) wspięcia siedząc 3 serie
10) brzuch
Proszę ułożyłem plan z dwoma wariantami, będę nim ćwiczył w pn, sr, pt. Jestem po 5 tygodniowym FBW zrobiłem sobie przerwę i chcę wystartować z tym.
mam pytanie
tym planem mam ćwiczyć tak:
1 tydzień
Poniedziałek: A
Środa: B
Piątek: A
2 tydzień
Poniedziałek: A
Środa: B
Piątek: A
itd...
Czy może:
1 tydzień
Poniedziałek: A
Środa: B
Piątek: A
2 tydzień:
Poniedziałek: B
Środa: A
Piątek: B
itd... żeby zachować jakąś równowagę miedzy oboma wariantami ?
No i oczywiście proszę o korektę planu...
Plan ułożyłem z piorytetem na klatkę piersiową

Proszę żeby nie pisać odpowiedzi typu: lipny plan.. itp.
Proszę o odpowiedź na moje pytanie i korektę planu




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 87

Wzrost: 185

Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: siatkówka plażowa, potem W-F w sql

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, łamana, ławka prosta, regulowana, oddzielne stojaki, drążek, wyciąg, 80kg obciążenia.

Dieta: 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Up

nikt mi nie pomoże?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

wkleilem link do art georgu, poczytaj

na forum jest mnostwo planow fbw, po co setki razy poprawiac/ sprawdzac to samo praktycznie, zamienniki cw tez sa ;]

o kurde.... ten link ja czytałem z milion razy... no przecież po to forum jest żeby sprawdzić ocenić nie proszę o ułożenie tylko poprawę i ewentulną korektę.

o kurde...

to przeczytaj jeszcze raz

proponuje bazowac na zlozonych cwiczeniach, jesli zalezy Ci na zdobyciu masy miesniowej, (o diecie nie mowie, bo jest najwazniejsza)

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

zajrzyj, polecam
zdr

no ale kurde ja prosze o korekte no przecież plan jest kazujesz mi czytać a nie powiesz co nie tak...
W tym planie według ciebie nie ma ćwiczeń złożonych>