Mafloy
Witam prosze o sprawdzenie planu fbw na mase:)
pon-sr-pt
Nogi-4x10 - przysiady
plecy -4x wiosłowanie progresja 12/10/8/6
Klata -Wyciskanie płasko -progresja 12/10/8
naraamiene- 3x10 wyciskanie z przed głowy
triceps 2x8 wyciskanie francuskie , pompki na tric..
Biceps-2x10 uginanie sztangi stojac
łydki - 4x15 wspiecia na palce
brzuch ABS
z gory dziekuje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 58
Wzrost: 172
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 mies.
Uprawiane inne sporty: Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka , sztanga , sztangielki .
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: narazie nic bedzie gainer i carbo
pon-sr-pt
Nogi-4x10 - przysiady
plecy -4x wiosłowanie progresja 12/10/8/6
Klata -Wyciskanie płasko -progresja 12/10/8
naraamiene- 3x10 wyciskanie z przed głowy
triceps 2x8 wyciskanie francuskie , pompki na tric..
Biceps-2x10 uginanie sztangi stojac
łydki - 4x15 wspiecia na palce
brzuch ABS
z gory dziekuje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 58
Wzrost: 172
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 mies.
Uprawiane inne sporty: Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka , sztanga , sztangielki .
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: narazie nic bedzie gainer i carbo
Krzysztof Piekarz
georgu
skl15
