Omega 3 / 6/ 9 --> pytania

Witam. W zwiazku z tym, ze caly czas staram sie doskonalic diete, postanowilem teraz zadbac o odpowiednia ilosc nnkt omega 3/6/9. No i jak zwykle pojawiaja sie rozne pytania. Otoz, wyczytalem, ze minimalna i w miare optymalna ilosc omegi 3 wynosi 1-2 gramy, a stosunek omegi 3 do omegi 6 powinien wynosci 1 : 4. Biorac to pod uwage, ze w mojej diecie ilosc tlusczow wynosi ok 75 gram i dzielac je na rowne 3 czesci, wychodzi na to, ze wielonienasycone tłuscze powinny stanowic ok. 25 gram. Dzielac je odpowiednio do stosunku omegi 3 i omegi 6 wychodzi: 5 gram omegi 3 i 20 gram omegi 6. Czy dobrze ja to policzylem?

Spotkalem sie z takim podzialem pomiedzy tluszczami 1 jnkt : 1 jnnkt : 1 wnnkt. Czy one sa nadal aktualne, czy lepsza jest ilosc 1 jnkt : 2 jnnkt : 1 wnnkt.

Kolejna sprawa to zrodlo wielonienasyconych kwasow tluszczowych, a dokladnie omegi 3. Gdzie najlepiej szukac? Zastanawiam sie pomiedzy kupnem tranu, badz omegi 3 w kapsach. Tran, jezeli chodzi o cene wychodzi chyba taniej, ma troche witamin, ktorych mi brakuje w diecie i ma bodajze wiecej EPA i DHA w porownaniu do omegi 3 w tabletkach. Natomiast omega 3 w kapsach jest zbyta mala ilosc witamin, dzieki czemu nie jestem narazony na hiperwitaminoze, lecz jezeli chodzi o cene/ ilosc omegi 3 wychodzi na to, ze tran jest lepszy, tak? A moze lepiej zainwestowac w orzechy wloskie i olej lniany, badz inne zrodla (np. olej rzepakowy ma podobno duzo tego)?


Nastepna sprawa to cena/ jakosc. Jakie produkty maja bardzo duzo omegi 3 i sa w miare tanie?

Czy musze spozywac, wielonienasycone kwasy tluszczowe tj. omeg 3/ 6/ 9 codziennie, czy moge co drugi dzien w dawce 1-2 gramy?


Czy jedzenie 2 razy w tygodniu np. co dwa dni jakies tlustej rybki np. śledzia w puszce w pelni pokryje zapotrzebowanie na omege 3?


Bede wdzieczny za jakaklowiek odpowiedz. Pozdrawiam

Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2009-08-22 20:00:20

Wszystko dobrze policzyłeś, ale lepiej będzie gdy zrobisz tak: 1:2:1 nasycone,jedno,wielo.

Co do supli to najlepiej opłaca się kupić : Olimp Gold Omega-3 60 kaps, na allegro są dzisiaj po 11,50zł za jedno opakowanie. Te tabsy zawierają też wit.E (nie martw się o hiperwitaminozę)

Aha i oczywiście lepiej gdybyś codziennie dostarczał omega-3 w odpowiedniej dawce. Rybkami ciężko zaspokoić zapotrzebowanie, ale dla chcącego nic trudnego

Zmieniony przez - Kłąbik w dniu 2009-08-23 13:50:06

Dzieki za odpowiedz, sog 4 u Moze ktos jeszcze sie wypowie?

czym się różnią 3/6/9 ? wiązaniami jakimiś czy jak? czym się różnią one ogólnie?

w nomenklaturze chemicznej liczba znajdująca się po omedze oznacza położenie ostatniego wiązania podwójnego licząc od końca łańcucha węglowego.

Jest to jeden ze sposobów zapisu.

pzdr/