Ytym
Witam wszystkich serdecznie.
Zwracam sie z prosba o porady w ulozeniu diety i o pomoc w osiagnieciu celu. Mianowicie chce pozbyc sie kilkunastu kilogramow na wadze.
Płe: Meżczyzna
Wiek: 20
Wzrost: 176
Obwód ramienia: 39.5cm
Obwód klatki: 100cm
Obwód talii: 96 mierzone przez pepek
Obwód Uda: prawe 59 lewe 58.5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 5x w tygodniu
Odżywianie : roznie to z tym bywa. Przewaznie wyglada to tak Rano okolo godziny 6.15 zjadam platki fitness lub cini minis z mlekiem, potem przerwa w pracy o godzinie 11.15 wtedy zjadam przewaznie bulke lub dwie(maslo, wedlina, ser, pomidor) do tego owoce 2x jablka 2x gruszki czasami banan lub jakies sliwki. Po pracy, czyli okolo 15.15 zjadam obiad. Przewaznie to ziemniaki,schabowy i jakas surowka. Czasami jaka ryba, nalesniki itp. Traning zaczynam o 16.30 badz 17. Po treningu zadko zdaza mi sie cos zjesc. Wieczorem gdy czesto wychodze ze znajomymi jem pizze badz tosty z kebabem itp fast foddy. Ale to tak 2x w tygodniu. Lubie jesc tez czesto slodycze. Nie wiem jak sobie dac z nimi rade.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Wszystko w sumie ok, tylko czasami doskwiera mi bol w kolanach(po wypadku motocyklowym).
Preferowane formy aktywności fizycznej : Ćwicze 5 razy w tygodniu. Czasami i 4razy, uzaleznione to jest od pracy. Pozatym to chyba tyle.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Raz mialem Animal Pumpa, teraz tylko na wieczor jem Magnez.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : narazie nie mysle o ich wprowadzeniu, ale moze cos nie za duzo w niskiej kwocie.
Stosowane wcześniej diety : Brak
Ułozylem sobie wsteonie mala diete:
6.00: płatki owsiane zmieszane z platkami fitness i dodane do tego rodzynki.
11.15: 2x jablko i tutaj nie wiem co mogl bym zjadac zamiast tego pieczywa z wedlina i serem.
15.15: Schabowy, badz piers z kurczaka z ryzem i do tego jakas surowka(najbardziejlubie jesc tarta marchewke z jablkiem) to byl by posilek przed treningowy
Na kolejne godziny nie mam pojecia co mogl bym zjadac. Pomozcie
Zdjecia mam zamiar dodac. Moze dzisiaj wieczorem.
Licze na wasza pomoc.
Zwracam sie z prosba o porady w ulozeniu diety i o pomoc w osiagnieciu celu. Mianowicie chce pozbyc sie kilkunastu kilogramow na wadze.
Płe: Meżczyzna
Wiek: 20
Wzrost: 176
Obwód ramienia: 39.5cm
Obwód klatki: 100cm
Obwód talii: 96 mierzone przez pepek
Obwód Uda: prawe 59 lewe 58.5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 5x w tygodniu
Odżywianie : roznie to z tym bywa. Przewaznie wyglada to tak Rano okolo godziny 6.15 zjadam platki fitness lub cini minis z mlekiem, potem przerwa w pracy o godzinie 11.15 wtedy zjadam przewaznie bulke lub dwie(maslo, wedlina, ser, pomidor) do tego owoce 2x jablka 2x gruszki czasami banan lub jakies sliwki. Po pracy, czyli okolo 15.15 zjadam obiad. Przewaznie to ziemniaki,schabowy i jakas surowka. Czasami jaka ryba, nalesniki itp. Traning zaczynam o 16.30 badz 17. Po treningu zadko zdaza mi sie cos zjesc. Wieczorem gdy czesto wychodze ze znajomymi jem pizze badz tosty z kebabem itp fast foddy. Ale to tak 2x w tygodniu. Lubie jesc tez czesto slodycze. Nie wiem jak sobie dac z nimi rade.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Wszystko w sumie ok, tylko czasami doskwiera mi bol w kolanach(po wypadku motocyklowym).
Preferowane formy aktywności fizycznej : Ćwicze 5 razy w tygodniu. Czasami i 4razy, uzaleznione to jest od pracy. Pozatym to chyba tyle.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Raz mialem Animal Pumpa, teraz tylko na wieczor jem Magnez.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : narazie nie mysle o ich wprowadzeniu, ale moze cos nie za duzo w niskiej kwocie.
Stosowane wcześniej diety : Brak
Ułozylem sobie wsteonie mala diete:
6.00: płatki owsiane zmieszane z platkami fitness i dodane do tego rodzynki.
11.15: 2x jablko i tutaj nie wiem co mogl bym zjadac zamiast tego pieczywa z wedlina i serem.
15.15: Schabowy, badz piers z kurczaka z ryzem i do tego jakas surowka(najbardziejlubie jesc tarta marchewke z jablkiem) to byl by posilek przed treningowy
Na kolejne godziny nie mam pojecia co mogl bym zjadac. Pomozcie
Zdjecia mam zamiar dodac. Moze dzisiaj wieczorem.
Licze na wasza pomoc.
Krzysztof Piekarz
Tenace
.
