Pomoc w ułożeniu planu posiłków...

więc tak:
na śniadanie 2 jaja minimum a najlepiej odpuść sobie mleko i daj 3, owsiane jedz najlepiej i mozesz z jajek i owsianych upiec omlet(kuchnia sfd)

do drugiego posiłku daj zamiast szynki jakieś mięso najlepiej


tuńczyka z puszki wywal, daj za to świeżą rybę albo mrożoną


przed treningiem ryż brązowy makaron drum albo jakaś kasza i mięcho




po treningu ziemniaki biały ryż, albo makaron i mięcho albo chuda ryba


1/3 sera? hmm
proponuję ci jeszcze dokładne obliczenia, a przed snem ser tłusty i do tego oliwa

A ile tego sera tłustego?

Czy moje predyspozycje ciała są dobre na tą dietkę (tj. nie utyję)?

właśnie to ci napisałem, nic o sobie nie napisałeś

waga, wzrost, typ budowy, zapotrzebowanie na energię oraz podliczenie składników pokarmowych w diecie ja nie jestem jasnowidzem wypełnij ankietę i podlicztą dietę to ci wtedy powiem ile tego sera

sera tyle, żeby ci się zgadzało z zapotrzebowaniem.

Czy moje predyspozycje ciała są dobre na tą dietkę (tj. nie utyję)?
UTYJESZ ZAWSZE JAK MASZ DODATNI BILANS KALORYCZNY, A TO CZY MASA PÓJDZIE W TŁUSZCZ CZY W MIĘŚNIE TO ZALEŻY OD WIELU CZYNNIKÓW M. IN. OD AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ I DIETY... ;)

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

tu masz link i do roboty, nikt za ciebie nic nie zrobi

3041.35 kcal żeby utrzymać wagę, a 1894 kcal żeby stracić 1 kg na tydz.

Podliczyłem wszystkie potrawy i... ujemnie :) Wyszło 2454 kcal.