Chce się odchudzić. Proszę o rady do planu.

Drugi posiłek daj jako przedtreningowy, trzeci jest do bani, bo nie ma białka. Jogurt nie jest jego źródłem, więc dodaj coś. Już daruję Ci nawet twaróg, byle białko było. Idealnie będzie jak dasz tam jakąś rybę. I odpuść tego ogórka z potreningowego.
Wacham się między 3+ a 4. Ale że zaczyna to jakoś wyglądać, dam Ci 4 na zachętę
Popraw co trzeba i wrzucaj do kontroli.
Jak widzisz układanie diety nie jest łatwe, ale tylko na początku. Nauczysz się już niedługo i sama będziesz umiała dobierać składniki i bilansować.

Generalnie mogłabym walnąć w co drugi posiłek mięcho i by pewnie było z głowy, ale co zrobić jak moje kubki smakowe tylko pierś uznaja... Jak wyjade "na swoje" na studia to mysle ze bedzie latwiej, ale teraz to nieco utrudnione, wiesz w domu rodzinnym o całkowicie innych upodobaniach kulinarnych niż te posiłki tutaj. I tak już większość obiadów sama sobie gotuje ale wiesz jak jest.
Kurcze, juz tyle robilam glupich eksperymentow ze wkoncu chcialbym zeby ta dieta byla taka jak nalezy. I chocbym miala dobrze ja ulozyc za 20 razem, a pewnie mi niewiele brakuje, to mi sie wkoncu UDA! :)

Urozmaicaj, źródłem białka jest nie tylko kurczak. Wiedz, że np wołowina ma dużo lepsze właściwości i też jest chudym mięsem. Świntuchy też możesz spokojnie jeść, szynka, schab czy łopatka to chude mięsa, więc luz.

doksztalcam sie jeszcze, bo jest tu masa swietnych artykulow i zrobie jutro kolejne podejsci :)

Dobra przeczytałam wszystkie artykuły odnośnie diety redukcyjnej. Wiem już coś więcej :)

1. Placki owsiane z rodzynkami, odrobina miodu. Oliwa z oliwek. Mleko. Jabłko.
22 17 49 442

2.(posiłek przedtreningowy) Pierś z kaszą jęczmienną i brokułami/kalafiorem. Oliwa z oliwek. Orzechy laskowe.
35 9 24 317

TRENING

3. (posiłek potreningowy) Mintaj z ryżem naturalnym.
37 2 38 307

4. Serek wiejski lekki z jabłkiem, odrobina miodu. Orzechy włoskie.
20 12 26 291

5. Twaróg z ogórkiem i pomidorem. Orzechy laskowe.
28 11 12 259


141 51 150 1616


a pytanie mam takie: Czy serek wiejski też ma dużo kazeiny tak jak nabiał, i może być tylko na noc, czy mogę go dać tak jak w tej rozpisce? Ten jeden posiłek mi nie leży. Chętnie bym tu walnęła jakąś soję albo soczewicę ale to nie jest białko pełnowartościowe.

Serek wiejski to też twaróg.
Rozpiska na 5-, - za ten serek wiejski, w to miejsce powinno być coś innego. Ale generalnie jest OK.
I podbij jednak kaloryczność. Jak zaczniesz trenować to zrobi się za duży deficyt. Zrób sobie koło 2000kcal.

poeksperymentuje troche w kuchni, moze cos mi sie uda wymyslic fajnego :)

ale ja sie boje ze to bedzie za duzo :( wiesz mam mozg zrasowany poprzednimi dietami

a jakbym wymyśliła coś takiego na bazie np. soczewicy/fasoli/soi, białek jaj i warzyw to byłoby ok? zamiast tej 4?

tak