Mieśnie uda ;)

Witam
Mam 15 lat i chciałbym wzmocnić mięśnie uda.
Gram w piłkę nożnną jako brammkarz i dlatego chcialbymm wzmocnic uda aby dalej wykopywac z "piątki".
Dziekuje każdemu kto odpowie na moj wątek.

przysiady + unoszenie nog w zwisie na drazku - bo chyba nie sadzisz ze kopiesz tylko poprzez wyprost nogi w stawie kolanowym?

J/W przysiad to podstawa. Możesz spróbować też syzyfków. Ale przy kopnięciu duży udział mają mięśnie dwugłowe uda więc wszelkie uginania będą wskazane.

Wszystkie ćwiczenia znajdziesz tutaj:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Żebyś nie robił samych nóg to możesz robić ten plan wklejając te ćwiczenia na nogi:

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

Po pierwszwe: dlaczego wpisujesz się z tym dziale?
Po drugie: siła kopnięcia jest z techniki.
Po trzecie: nie rób przysiadów ze sztangą.

dziekuje za odpowieć
a moze ma ktos link np: o tej technicee??

Nie.
Sam poszukaj.

stopa obciągnięta, jeśli kopiesz prawą nogą to lewa ręka do tyłu, odchylasz się i kopiesz maksymalnie pod piłkę :D

Wyjaśnione profesjonalnie

PETEK08 haha a czemu ma nie robic przysiadow ze sztanga?

Bo ma dopiero 15 lat. W jego wieku jeszcze na siłownie sie nie chodzi. Chyba, że chciałby robić przysiady ze samą sztangą, ale bez obciążenia.

petek08 napisałem tak żeby wiedział o co chodzi a nie od razu formułkę kopania