masa w domu: hantla i sztanga

zależy od planu. jak odejmiesz biceps i będziesz miał same złożone, to nie, ale z czasem...

no plan najbardziej by mi pasował ten co sam napisałem (na 1 str. w tym temacie) Mawashi pisał, że jest ok. Ja po prostu chciałbym uniknąć długich treningów, bo jak już napisałem szybko mi się nudzą...

więc dzisiaj zrobię ten mój ale tylko klata, nogi, biceps, barki, plecy bez trica, łydek i brzuchaa

Na poczatku lydki i brzuch mozesz sobie odpuscic.. Ale czemu nie chcesz cwiczyc trica? A biceps musisz?
jak lubisz ktorkie plany, to pasowalby tu jak ulal skrocony fbw, ale z Twoim sprzetem nie bedzie on mial zbytniego sensu..

no właśnie już niedanwo ćwiczyłem skrócone fbw, ale też uznałem, że to nie ma przyszłości i efektów tez nie było, wyglądał on tak

wersja A
martwy ciąg 3 serie
wyciskanie leżąc 3 serie
wiosłowanie hantlem 3 serie

wersja B:
przysiady z obciążeniem 3 serie
wyciskanie stojąc 3 serie
podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3 serie

Polecili mi w dziale trening dla początkujących, no ale to nie ma sensu. A trica nie ćwiczę muszę się przyznać z lenistwa... :(