10 kg mniej ---> proszę o pomoc

Witam mam taki problem, potrzebuję zrzucić przynajmniej 10 kg, i nie wiem jak za to się zabrać chodzę na siłownie, ograniczam jedzenie i jakoś nie widać efektów. Proszę o pomoc to są moje dane.


Płeć Kobieta
Wiek 21
Waga 64 kg
Wzrost 161
Obwód klatki
Obwód ramienia
Obwód talii
Obwód uda
Obwód łydki
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : zapewne duży
Aktywność w ciągu dnia studia ( aktualnie wakacje )
Uprawiany sport lub inne formy aktywności siłownia 5 razy w tygodniu około 2.5 h
Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu lubię fastfoody, mięsko, warzywa, owoce, lubię smakować jedzenie a nie tylko jeść by zaspokoić apetyt.
Cel schudnąć co najmniej 10 kg
Ograniczenia żywieniowe nie ma
Stan zdrowia brak
Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej tak do 2.5 h na dzień , nie przepada za bieganiem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy redukcyjne
Czy planujesz i czy możliwe jest wprowadzenie suplementów redukcyjnych NIE
Stosowane wcześniej diety 1000 kcl, plaż południowych, jeszcze jedna której nie pamiętam nazwy ale oparta głównie na warzywach owocach i białku.

Jestem otwarta na wszelka pomoc z waszej strony bo nie bardzo widzę sens chodzenia na siłownie jak ona nie daje mi efektów.

Ile jesz kcal/btw?
Rozpisz szerzej swoje obecne i wcześniejsze żywienie z opisem ile co trwało.
Każdego dnia 2,5h na siłce siedzisz?

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-08-18 20:12:55

Kalorii do 1500 zależy od nastroju .
Co do diet to raczej tak tydzień do dwóch bo potem to się raczej poddawałam bo nie było rezultatu i tak jak napisałam powyżej jedynie zaspokojenie głodu a niestety lubię delektować się posiłkiem
Natomiast jeżeli chodzi o żywienie to na śniadanie wcześniej kiedy nie stosowałam diety lubiłam płatki na mleku bądź wiosenne kanapki na obiad tradycyjnie jakieś mięsko przeważnie smażone i kolacja podobnie jak śniadanie czyli były to raczej 3 posiłki dziennie i czasami coś pomiędzy nimi... Nie ukrywam, że w ostatnim czasie przerzuciłam się na jedzenie na mieście np. różnego rodzaju sałatki, lazanie tortille itd. to jeżeli chodzi o jedzonko :)
A jeżeli chodzi o siłownię to tak mi wychodzi ok 5 dni po 2,5 h fakt dopiero minie tydzień ale jakiś rezultat już powinien być z tego co się orientowałam ok 1 kg mniej ale tak nie jest nawet bym powiedziała, że jakby mi przybyło zaznaczam, że w tym czasie specjalnie się nie "obżerałam".

Zajrzyj w ten temat, by dowiedzieć się czemu nie jeść tak małej ilość kcal - [https://www.sfd.pl/temat60467/].
Powinnaś zdecydowanie podnieść ilość spożywanych kalorii, winą nie jest siłownia (może winny być też treningi) ale dieta. Bo 1500kcal przy Twojej aktywności to dość niska ilość.
Inne artykuły znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/temat418943

Co do "diet" - Ważny jest ogólny sposób żywienia. Nie można kształtować sylwetki stosując dietę jakiś okres czasu a po niej wracać do byle jakiego sposobu żywienia. Pominąwszy to, że diety które stosowałaś też były do niczego.

2,5godziny na siłowni to masa czasu, zajrzyj do działu Trening i poczytaj o treningach. Co do łapania masy, jeśli zaczynasz treningi siłowe to organizm dostaje "kopa" i zaczyna rozwijać mięśnie paląc tłuszcz jednocześnie, wtedy waga może wzrosnąć, jest to pozytywny efekt.

Zajrzyj w linki które Ci podałem, przede wszystkim problem tkwi w sposobie w jaki się odżywiasz oraz treningu.

Wielkie dzięki za pomoc te artykuły naprawdę są godne uwagi:) Jeżeli będę miała jeszcze jakieś zapytanie to napiszę
Pozdrawiam;]