Trening do oceny (masa)

Wzrost: 175

Wiek: 23

Waga: 72

Staż: początkujący

Cel: masa


Poniedziałek
Klatka + triceps

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (12,10,8,6)

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (Góra) : 4 serie (12,10,8,6)

ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie (12-10)


PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie (12, 12, 10, 10)

WYCISKANIE “FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie (12,10, 8, 8)





Środa
Plecy + biceps

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie (12,10,8,6)

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM: 4 serie (12,10,8,6)

UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU: 4 serie (12-10)


UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie (12,10,8,6)

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4 serie (12-10)

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3 serie (20-25powt.)

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3 serie (10 powt)





Piątek
Nogi + barki

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie (12,10,8,6)

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie ( 12-10)

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie ( 12-10)

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4 serie (12 powt)


BRZUCH robię przy każdym treningu


Pytania:

1)co do nóg: czy można je robić razem z barkami? I co byście zaproponowali??

2)przy jakich ćwiczeniach stosować progresję a przy jakich nie?



Zmieniony przez - Focus24 w dniu 2009-08-18 21:27:33

Odpowiedzi:

1) nogi robi sie razem z barkami.

nogi robi sie pierwsze

jak narazie to nie widze zadnego cw na nogi

2) przy wszsystkich cw

No nie ma:) jeszcze nie wymyśliłem co tam można wrzucić.

A jeśli chodzi o sam trening??nadaje się?

Przy wszystkich?? z tego co ktoś tu pisał kiedyś to np przy młotkach się nie stosuje? przy czym jeszcze?

Zmieniony przez - Focus24 w dniu 2009-08-18 21:33:07

na nogi dal bym tak

PRZYSIADY ZE SZTANGA
HACH PRZYSIADY
WYKROCZA ZE SZNTAGA/HANTLAMI

przy mlotkach mozesz stosowac progresje