Co sadzicie o proteo-system oliviera lafaya

Ja rowniez chcialbym sie zabrac za ten trening i mam pare pytan. Czy bieganie ,a jazda na rowerze stacjonarnym (wedlug ksiazki 30min z podnoszeniem poziomu trudnosci) wyjdzie na to samo w treningu wytrzymalosciowym ?
Czy działajac zgodnie z podanym rokladem cwiczen do kazdego poziomu 2x w tygodniu trening wytrzymalosciowy nie bedzie przeszkadzal ? Oczywiscie w dni wolne od normalnego treningu.
Czy po zakonczeniu 4 poziomu efekty sa juz zadowalajace ? Wiem ,ze kazdy ma inny cel ale mnie chodzi o zgubienie brzuszka i wyrzezbienie miesni. Jesli tak to czy pozostajac na 4 poziomie ,po jego zakonczeniu (dla utrzymania efektow) ,naprawde efekt pozostaje ?
Duza roznica jest miedzy zakonczonym 4 etapem ,i oczywiscie jego kontynuacja ,a zakonczonym calym treningiem ? Chodzi mi tu o widoczne elementy.

To chyba wszystko , moze troche nowatorskie pytania ,ale szczerze jestem amatorem w treningu i chcialbym sie troche o tym dowiedziec.

Od siebie dodam, że lepiej jest zrobić te 5 powtorzeń z zachowaniem czasu niż 10 z większymi przerwami. Wtedy miesnie beda bardziej zmeczone, a co za tym idzie beda wieksze postepy.

A co do biegania, to chyba będe stopniowo zwiększal dystans. Myślę ze porządne treningi silowe + wytrzymalosciowe + dieta dadzą efekty ;]

Czy to oznacza, że np. jak zrobię 5 powtórzeń w tempie prawidłowym, a 6,7,8,9,10 już nie, to te 6,7, itp. powtórzenie jest już nie wykonane prawidłowo czyli teoretycznie wykonałem 5 powtórzeń? Tak
?Mam jeszcze jedno pytanie, w książce pisze Lafay, że jakiś tam przykładowy gościu wykonał po 8 powtórzeń w 6 seriach, ale jak on to mógł zrobić przecież jakby robił wszystkie serię do zmęczenia to by robił coraz mniej powtórzeń, nie? Czy to znaczy że robił tylko powtórzenie dotąd kiedy umiał wykonywać je w tempie umiarkowanym? Tak?

Cytuję pewien fragment z książki z drugiego poziomu treningu (nie pierwszego): Twój Cel:W czasie każdego kolejnego treningu wykonuj jedno dodatkowe powtórzenie w każdej serii następujących po sobie ćwiczeń. Jeśli np. w poniedziałek zrobiłeś 6 serii po 5 powtórzeń ćwiczenia B1, w środę spróbuj wykonać 6 serii po 6 powtórzeń, a w piątek zrealizuj 6 serii po 7 powtórzeń każda. W czasie drugiego tygodnia treningu nadal zwiększaj liczbę powtórzeń.

I co wy na to? Czy to oznacza że przykładowa osoba wykonywała ćwiczenie do momentu gdy wykonywała je poprawnie, czy do zmęczenia? Bo niby jak mogla zrobić 6 serii po 5 powtórzeń? Ja przykładowo w ćwiczeniu A1 robię w pierwszej serii 10 powtórzeń (chyba powinienem zastąpić to ćwiczenie ćwiczeniem A2)a w drugiej już tylko 6 powtórzeń. Czy mogę już zamiast A1 robić ćwiczenie A2? Bo poprawnie robię gdzieś tak 5-6 powtórzeń, potem jest coraz gorzej. I jeszcze jedno w książce przy ćwiczeniu w planie treningowym np. w ćwiczeniu A1 nie piszę że ma być w tempie normalnym! Piszę tylko np. Dwie serie ćwiczenia A1. Tylko przy ćwiczeniu C1 piszę żeby wykonywać je w tempie szybkim. Natomiast już na poziomie IV piszę żeby wykonywać ćwiczenia w tempie normalnym. Czy to znaczy, że w pierwszym planie treningowym ćwiczeń nie mam robić w tempie normalnym?

Aha, i czy rozciąganie mięśni przed i po treningu procentuje większymi przyrostami?

Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2009-08-18 11:12:51

Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2009-08-18 11:15:31

kazdy jest inny, sprawdz przez kilka miechow to bedziesz mial odpowiedz

a wcześniejszy tekst? odpowiedz!

W ksiązce pisze rowniez, ze najwazniejsze sa 4 pierwsze serie. Jesli np. w zalozeniu miales zrobić 6 serii po 10 powt a zrobiles 4 po 10 i np. 2 po 8, w nastepnym treningu mozesz zwiekszyc ilosc powtorzen do 11.

Rozciaganie poprawie ukrwienie i procentuje przyrostami. Przed treningiem wykonuj takie szybsze rozciaganie, a po treningu pelne i dokladne.

a odpowie mi ktoś na pytania?

przeczytaj ksiazke w calosci to bedziesz mial odpowiedz

Zacznij po prostu realizowac ten trening tak jak Ci napisalem :)
Zrob 6 tygodni i zobacz na efekty. Zrob sobie fotki i pomierz sobie obwody. Po 6 tygodniach bedziesz wiedzial wiecej.

Ja te ksiazke traktowalem jako przede wszystkim inspiracje i pomoc w treningu domowym a nie biblie. Zalozenia w ksiazce to jednoczesnie jakies cele treningowe do ktorych nalezy dazyc.

Just do it !

dokladnie tak jak ci kolega wyzej napisal, nie rozdrabniaj wlosa na czworo, w ksiazce znajdziesz odpowiedzi na wiekszosc pytan tylko ze niektore z nich sa porozbijane i sa w kilku miejscach