dieda do oceny

wiek 18
waga :79
wzrost 175
zapotrzebowanie kcal nieumie szczajic jak to policzyc;/
dieta taka troche na oko bo to pierwsza na redukc

I
płatki owsiane 50g
2 jaja całe
mleko 200ml 1,5%
orzechy 10g
II
tunczyk w sosie własnym 100g
gracham 100g bułka lub chleb
III
piers z kurczaka 100g
ryz brazowy 100g
warzywa
i to jest przed treningowy
po treningu 2banany
IV
ryz biały100g
piers100g
V
twarog 100g
10g oliwy z oliwek
+jeszcze sałne wrzuce i basen(jak bede mogł) a narazie o areobach moge zapomniec bo mam problemy z kolanem i zbytnio niemam jak cos robic z gory dzieki o pomoc:)

Na oko to.... z reszta sam wiesz.

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Duzo czytaj tam jest wszystko dobrze napisane.


Kolejnosc dzialan podczas odchudzania dla calkiem zielonych:

1. Podanie wagi, wzrostu, %bf, okreslenie celu i przedzialu czasowego na realizacje, wypelnienie ankiety
2. Policzenie dziennego zapotrzebowania energetycznego,
3. Zebranie informacji o wskazowkach zywieniowych i porad o odchudzaniu (tego nikt za ciebie nie zrobi),
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
4. Ulozenie diety z rozpisaniem godzin posilkow, B, T, W i kcal takze dla kazdego posilku, oraz okresleniem pory i rodzaju treningu,
W ulozeniu i policzeniu diety pomaga program kalkulacyjny do sciagniecia ze strony http://www.darkthorn.republika.pl/
5. Dobor odpowiednich zestawow aktywnosci fizycznej: silownia, aeroby, rowerek, inna aktywnosc (HIIT dla poczatkujacych jest niewskazany),
6. Przedstawienie wynikow na forum i czekanie na opinie,
7. Korekta popelnionych bledow,
8. Wytrwalosc w dazeniu do celu i co jakis czas w zaleznosci od efektow korygowac diete i trening

1-ok
2-wywal wegle daj warzywa + tluszcze
3-wywal warzywa
4-wyglada ok....ttylko jak juz zjesz te banany po treningu to daj ryz brazowy, ale ja bym wywalil banany i zostawil bialy
5-ok*

*miedzy 4 a 5 wcisnij jakas salatke warzywna

no i wylicz bilans kaloryczny i zacznij bez deficytu


pzdr

to w 2 posiłku moze byc?
tunczyk w sosie własnym +sałatka z warzyw + 10g oliwy?

tak