Kreatyna + Dodatki - badania

jaki był sposób odżywiania testerów?

pozwole sobie uzupelnić, jesli mozna w kilka badan:


Badanie w ktorym stwierdzono, ze dobowa dawka D-pinitolu wysokosci 1g (2 x 500mg) wykazywac moze korzystny wpływ na suplementację kreatyną (porownywalny do tego jaki osiagnieto w badaniach przy dodatkowych porcjach wegli /90g/ lub wegli i bialek /50 i 50g/). Konkluzja jest jednak taka, ze potrzebne są dodatkowe badania by rostrzygnac tą kwestię, gdyz co bardzo interesujace, podwojenie dawki d-pinitolu nie przynioslo juz tak pozytywnych rezultatow.


oto abstract:

M. GREENWOOD, R.B. KREIDER, C. RASMUSSEN, A.L. ALMADA, AND C.P. EARNEST. D-Pinitol Augments Whole Body Creatine Retention In Man. JEPonline. 2001;4(4):41-47. Previous research has indicated that creatine retention is influenced by the intramuscular creatine concentration, and extracellular concentrations of glucose and insulin. The purpose of this study was to examine whether co-ingestion of D-pinitol (plant extract with insulin sensitizing characteristics) with creatine affects whole body creatine retention. Twenty male subjects with no history of creatine supplementation parti****ted in this study. Subjects donated 24-hr urine samples for 4 days. After an initial control day designed to determine normal daily creatine excretion rates, subjects were matched according to body mass and randomly assigned to ingest in a single blind manner either a placebo (P=4 x 5 g of dextrose), creatine monohydrate (CM=4 x 5 g), CM with low dose D-pinitol (LP=4 x 5 g creatine + 2 x 0.5 g D-pinitol), or CM with high dose D-pinitol (HP=4 x 5 g creatine + 4 x 0.5 g D-pinitol) for 3 days. Additionally, another group ingested 2 x 0.5 g D-pinitol for 5-d followed by ingesting 4 x 5 g CM + 2 x 0.5 g D-pinitol for 3-d (Pre-P). Creatine retention was estimated by subtracting total urinary creatine excretion from total supplemental creatine intake over the 3-d period. Data were analyzed by ANOVA. Results revealed that whole body creatine retention over the 3 day loading period was significantly greater in the LP and Pre-P groups (P=0±0; CM=36.6±9; LP=49.7±3; HP=36.7±13; Pre P=46.7±6 g, p=0.001). This extrapolated to a significantly greater percentage of creatine retention in the LP and Pre-P groups (P=0±0; CM=61±15; LP=83±5; HP=61±22; Pre P=78±9 %, p=0.001). Results suggest that ingesting creatine with low doses of D-Pinitol may augment whole body creatine retention in a similar manner as has been reported with co-ingestion of high levels of carbohydrate or carbohydrate and protein. Additional research is warranted to investigate the possible influence that D-pinitol may have on insulin sensitivity and whole body creatine retention.

Tutaj = co dosc cenne - cale badanie wraz z komentarzami:

http://64.233.183.104/search?q=cache:9T7UAJh9udoJ:faculty.css.edu/tboone2/asep/Greenwo1.doc D-Pinitol augments whole body creatine retention in man.&hl=pl&ct=clnk&cd=1&gl=pl&client=firefox-a


----------------------------------------------------


Wkleje jeszcze dosc ciekawe badanie, mysle ze wpisze sie ono w kontekst. Choc wytłumaczenie go jest dosc trudne. W nizej przedtsrawionym badaniu brano pod uwage 4 opcje, pierwsza opcja była opcją placebo (5g dextrozy), druga - opcją samej kreatyny (5g monohydrtau), trzecia - opcją monohydrtau kreatyny z dodatkiem 18g dextrozy, opcja czwarta byla opcją cytrynianu kreatyny, z dodatkiem 18g dextrozy oraz doatkiem weglanu sodu ( 320 mg sodium carbonate/bicarbonate) i weglanu potasu (175mg potassium bicarbonate). Zapewne dwie ostatnie substancje mialy służyć za tzw bufory. Okazalo się, że najleposzą z podanych opcji była opcja monohydratu z dodatkiem weglowodanow, drugie miejsce zajęla opcja samego monohydratu i co intrygujace - opcja cytrynianu z dextrozą i buforami była lepsza tylko od placebo, czyli w tym wypadku samej dextrozy.


abstract:

DIFFERENCES IN CREATINE RETENTION AMONG THREE NUTRITIONAL FORMULATIONS OF ORAL CREATINE SUPPLEMENTS. Mike Greenwood, Richard Kreider, Conrad Earnest, Christopher Rasmussen, Anthony Almada. JEPonline. 2003;6(2):37-43. Previous research has indicated that creatine retention is influenced by intramuscular creatine concentration and extracellular concentrations of glucose and insulin. This study examined whether different nutritional strategies affect whole body creatine retention. Specifically, 16 males with no history of creatine supplementation parti****ted in this study. Subjects donated 24-hr urine samples for 4 days. After an initial control day, subjects were matched according to body mass and assigned to ingest in a single blind manner either 5 g of dextrose (D), 5 g of creatine monohydrate (CM), 5 g of CM + 18 g dextrose (C+D), or an effervescent creatine (EC) supplement (5 g of creatine + 18 g dextrose + 320 mg of sodium [as sodium carbonate and bicarbonate] + 175 mg of potassium [as potassium bicarbonate]) four times/day for 3 days. Creatine retention was estimated by subtracting total urinary creatine excretion from total supplemental creatine intake over the 3 day period. Data were analyzed by ANOVA. Results revealed that creatine retention was increased following creatine supplementation in all groups (D=0±0; CM= 36.6±9; C+D=48.0±7; EC=37.8±8 g, p=0.001). However, creatine retention in the C+D group was significantly greater than the CM group while no differences were observed between the EC and CM groups. This resulted in a greater percentage of creatine retention in the CD group (D= 0±0; CM=61±15; C+D=80±11; EC=63±13 %, p=0.001). These preliminary findings suggest that in accordance with previous research, ingesting dextrose (18 g) with CM (5 g) augments whole body creatine retention while EC supplementation appears to be no more effective than ingesting CM alone.


I pelen tekst dla najbardziej zainteresowanych:

http://64.233.183.104/search?q=cache:u656oGRmYNMJ:faculty.css.edu/tboone2/asep/Greenwood.doc Effervescent Creatine (EC) 5 g of creatine citrate + 18 g dextrose + 320 mg of sodium [as sodium carbonate and bicarbonate] + 175 mg of potassium [as potassium bicarbonate]&hl=pl&ct=clnk&cd=2&gl=pl&client=firefox-a 

ciekawe ;) a jeszcze moze badanie z kretka i hmb ? ;)

sa badania prof. Ostaszewskiego, entuzjasty HMB, ktore swiadcza wyraznie na korzysc polaczenia HMB z kreatyną. MOze jutro wrzuce, dzis nie chce mi sie szukac. Jestem po fromacie i nic nie mam w zakladkach...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-02-26 23:34:19

mnie najbardziej zastanawiaja te dawki kreatyny (20 gr) wszedzie czyta sie zeby brac max 10 o ile nie 5

art napewno si ale jeszcze tauryna by sie przydala bo jest to dosc czesto polecany dodatek


pzdr

z dawkami 20g na dobe latwiej bylo dokonac obserwacji w przeciagu kilku dni.


co do tauryny, to ja sie jeszcze z badaniami potwierdzajacymi, czychocby - badającymi jaj korzystny wplw na kreatynę nie spotkałem, co juz jest pewnego rodzaju wskazowką dla mnie z jakim podejsciem traktowac ten dodatek. choc - oczywiscie, nie wyklucam ze takowe gdzies istnieją.

ja też badań dot. tauryny, czy też mixu kreatyny i tauryny nie widziałem.

tutaj też znajdują się opisy mixów:
http://www.creatinemonohydrate.net/insulin.html

w tym mieszanki węgli, białka i kretki.


link do tematu na portalu www.kulturystyka.pl:
http://kulturystyka.pl/kreatyna-dodatki-badania/

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-03-02 17:46:18

A czy brał ktoś kreatynę, mam na myśli mono razem z posiłkiem/w trakcie posiłku? Jeśli tak, to chciałbym usłyszeć opinie, najlepiej praktyczne.

Pewnie chodzi Ci o "wchłanialność" kreatyny.

Nic sie nie boj, mozesz kreatyne zapic zaraz po posilku i nie bedzie problemu. Sam tak robilem, ze tuz po sniadaniu porcja mono i buzia sie cieszy.
Z teoretycznego punktu widzenia, rowniez ma to sens, chociazby z racji wyrzutu, mniejszego, lub wiekszego, insuliny po posilku.