1. godz 7:00
platki owsiane 70g 8,3/5/45,5/147
rodzynki 20 g 0,5/0/14,2/56
wiorki kokosowe 20g nie moglem znalzec ;)ale sa w miare ok chyba bo ktos tam kiedys z was podawl to sniadanie jakos sniadanie mistrzow wiec od razu szybko zapisalem :)
300ml mleka 10/9,5/15/190
2 jajka na miekko (ok.100g) 12,5/10,7/1/150
SUMA: 31,3/25/80/600
2.godz 10:00
2kajzerki (60 g) 4,5/2,2/35/180
2plasterki sera zoltego (60g) 12/13/0/180
2plasterki szynki (60g) 10/11/0/160
jogurt naturalny 330 g 13/6/19/180
SUMA: 39/32/54/620
3.godz 13:00
serek wiejski 150g 13/6/17/150
kajzerka 30g 2/1/17/90
jogurt pitny np Dan Mleko 330g 12/4,5/24/180
2jakblka 1,5/1,5/42/150
SUMA: 28,5/13/100/560
4.godz 16:00
piers z kurczaka smazona 200g 43/2,6/0/200
ryz 150g 10/1/120/400
SUMA: 53/4/120/600
no i tam jakas skromna surowka do tego ale tego nie licze bo raczej obfita nie bedzie
Trening17-18:30
5.godz 19:00
serek twarogowy poltlusty 200g z miodem 30g 37/9,4/33/370
mleko 200ml 8/8/12/160
kajzerka 30g 2/1/17/90
SUMA: 47/18,4/62/620
6.godz 22:00
serek wiejski 150g 13/6/17/150
3 kajzerki 90g 6/3/51/270
3 plastry sera 90g 18/20/0/270
3 plastry szynki 90g 15/16,5/0/240
SUMA: 52/45,5/68/830
SUMA CAŁOŚCIOWA : B/T/W ok 250/ok 130/ok 470 / ok 3800 kcal!!