Czy dobre na początek ?

Witam to mój pierwszy post na forum mam zamiar rozpoczać pracę nad poprawą sylwetki.

Trening na rzeźbe + aeroby + ABS II

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 86

Wzrost: 189

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0,5 roku

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, sztangielki, bieżnia, skakanka,

Dieta: redukcyjna ok 2283 kcl

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Witam,
nie za wcześnie na rzeźbę?

podaj wymiary, wyniki w mc, wl, przysiadach, wiośle


pzdr

Sugerujesz że powinenem zacząć od masy ? wybierając rzeźbe myślałem o spaleniu fatu najabrdziej z brzucha ale wiadomo że nie gubi sie miejscowo tłuszczu

Sądząc po wymiarach nie jesteś masakrycznie zalany. Ja mam podobną sytuację. Robię tak:

trening fbw 5x5 i bezpośrednio po nim korzystam z afterburningu 20 min aeroby (bieżnia / rowerek). Białka do organizmu dostarczam około 1.0 - 1.5g (zależy od dnia i zasobów), węglów 3g na kilogram masy ciała.
W nietreningowe dorzucam tabatę i powiem Ci, że powoli, powoli fat się spala a siła idzie. Masa też - tylko fakt faktem, powoli.


pzdr

trzeba miec co rzezbic - daj foty bo wyobraznia zawodzi:)

poza tym wydaje mi sie ze mylisz pojecia, rzezbienie to nie to samo co odchudzanie...

pod rzeźbą bardziej miałem na myśli redukcje :) pomyliłem pojęcia

A więc proponuje tak :

MIESIĄC PIERWSZY

pon, środa, pt - siłka
wtorek,czwartek,sobota - ABS II
nd - basen


wyciskanie w leżeniu sztangi na płaskiej 3x 13
wyciskanie w leżeniu sztangielek na pskośnej 3x 13
rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 15

wyciskanie sztangielek stojąc 3 x 13 , 12, 10
wyciskanie sztangi łamanej zza głowy 3 x 13 , 12, 10
podciąganie sztangi łamanej do brody 3 x 13

unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 13
uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 15
podciaganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 3 x 12

brzuszki na skośnej 3 x 15


superseria uginanie sztangielek 3 x 13 + wyciskanie na płaskiej sztangi w wąskim uchwycie

Albo jestem zacofany, albo wynalazłeś nowy program gdzie w pierwszym miesiącu ćwiczeń całkowicie nie ćwiczysz nóg i pleców.

Brzuch rób po treningu, 2x w tyg. Unoszenie nóg prostych 2x max i spięcia (lub spięcia skośne) 2x max.

Co do planu, ja bym wybrał taki w którym są mięśnie trenowane w jednym dniu. Same ćwiczenia bazowe, bez zbędnych maszyn i rozpiętek.
Czyli FBW.

ABS 2 - plan okay jak się jest chuderlakiem, który robi tylko brzuch. Natomiast już po samych porządnych przysiadach będzie Ci się niedobrze robiło na myśl, że czeka Cię trening brzucha. Poza tym i tak on odegrał ogromną rolę - stabilizacyjną, w przysiadach.

Jak masz kondycję to rób interwały w dni nietreningowe (20sek sprint, 60sek trucht) - więcej o nich tutaj:
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html



pzdr

A pomoże ktoś z dietą ?? i jakieś odżywki chce to zrobić pożądnie i stanowczo od września

Odżywki na początek zbędne, dieta to dział "odżywianie" - podwieszone posty. Naprawdę masz tam wiedzę w pigułkach.


pzdr