Chciałbym abyscie poprawili mi ten plan aby był jak najlepiej na MASE.
Tzn, abyscie poprawili to co wzgledem was jest zle, niepotrzebne a czego brakuje. Chciałbym sie rowniez dowiedziec jakich srodkow stosowac by byly jak najlepsze przyrosty. Wiem ze wazna jest dieta, ale nie moge jej utrzymac poniewaz mieszkam w internacie. Oto plan:
Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko-wyciskanie sztangi skos
-rozpiętki płasko
-przenoszenie sztangielki za głowę
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-prostowanie przedramion na wyciągu górnym
-pompki w podporze tyłem
Wtorek
Nogi:
-przysiady ze sztanga
-wznosy na palce
-uginanie na atlasie
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem
Środa
Czwartek
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed klatki
-wznosy sztangielek bokiem
-wznosy sztangielek bokiem w opadzie
-wznosy drążka przed siebie
Kaptur:-wznosy barków ze sztanga
Piątek
Plecy:
-ściąganie drążka za kark-przyciąganie drążka do brzucha
-wiosłowanie sztanga w opadzie
-podciąganie sztangielki
Biceps:-uginanie ramion ze sztanga
-naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami
-uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku
Za wszystkie odpowiedzi serdecznie dziekuje!!!!