50kg do redukcji?

slyszalem ze trenera na silowni jesli sie poprosi to napisze diete + pomzoe jak mam trenowac...
bo ja na prawde nie wiem czym zastapic jedzenie i jak jesc jak sie odzywiac.......



trening tymbardziej
nie ktore posty pomygly mi -dziekuje
ale nie ktore.. wgl zero wnoszenia czegos sensownego do tego o co pytam

Nie zachowuj sie jak niedorozwoj tylko czytaj posty podwieszone w dziale odchudzanie, nic wiecej do szczescia nie potrzeba.

wkrotce bede mial ulozona diete to dam do sprawdzenia :) pozdrawiam!
narazie musze sie odzwyczaic spac normalnie bo zasypiac moge po 4..

A ja bym ci radził zrobic tak jak pisał Morales narazie nie licz Kcal ja z początku tez nie liczyłem tylko zmieniłem nawyki żywieniowe czyli często w małych porcjach i ZDROWO mozesz to robic na oko
Sniadanie: Płatki owsiane z mlekiem nisko tłuszczowym (najlepsze sniadanie daje duzo potrzebnej energii)
2 sniadanie : Coś zeby było duzo białka mało węgli NAprzykład serek twarogowy półtłusty do tego troszke mleka zrób z tego taki twaróg i masz dobra miche tutaj mozesz dodac jeszcze warzywa pomidory ogórki ja brałem po 100g. byłem syty
Przed treningowy ciemny ryż(ma mało IG) z płatem kurczaka
Po treningowy : Biały ryż(ma duże IG) z kurakiem oczywiscie
Godzine przed snem ok 50g twaroszka pół tłustego

Takie cosik stosowałem przez chyba 2 miesiace schudłem 15kg jeżeli dobrze pamietam pozniej zrobiłem diete dokładniej zbilansowaną a następnie low carb

Do tego siłka 3x w tyg. i 2x aeroby rób na rowerku minimum 20 minut i zobaczysz efekty
Wydaje mi się ze bzdór ci nie napisałem bo takie cos mi z początku pomogło... a jeżeli coś zle to przepraszam niech inni poprawia

Przed tym przed treningowym posiłkiem mozesz jeszcze dorzucic jeden posiłek albo po potreningowym zależy kiedy na siłke latasz,bym był zapomniał zmotywuj się dobrze obierz sobie cele które chcesz osiągnąc i trzymaj się ich ... Ja sobie cały czas mówie jak nie raz znika mi motywacja "Jeżeli zaczełem to wszystko to musze to zkonczyc i nie poddawac się " i jakos daje rade

Zmieniony przez - Sanchez18 w dniu 2009-08-12 20:53:49

do ch.. nie dam urwa rady !!!!1
moge nawet zaplacic boze.... napisze ktos ?
chce 3x w treningu silowania i 3x rower/bieganie w TYG

dieta raczej zbilansowana ztego co wyczytalem

waze 107kg
wzrost 175

@up
jesli chcesz placic to idz do dietetyka czy jak to sie tam nazywa, dasz 60zl i ci zrobi rozpiske do ręki.
Nawet sie nie chce czytac podwieszonych postow?:D

Ale u dietetyka jest tak ze przychodzisz z pierwsza wizyta a on pierdzieli co i jak wszystko to co jest na sfd;p i potem kaze przyjsc jeszcze z parenascie razy cos w stylu kontroli lekarskich i kasa leci ;)

On woli placic zamiast poczytac podwieszone tematy i posłuchać kolegow, ktorzy mu dobrze radza.

heheh ja z poczatku tez tak miałem chcialem zeby mi wszystko wystawili jak kawe na ławe .Ale poczytałem pomyslalem i teraz napyerdalam z całych sił ile wlezie ;;pp

Czołem Kolego.

Jesteś jeszcze młody więc wszystko przed Tobą

Osobiście też od razu poleciłbym Ci siłownie, z własnego doświadczenia wiem, że basen nie każdemu pasuje (ja np. zawsze, już od czasów przedszkolnych wolałem sporty siłowe ).
Przy Twoim stanie zdrowia każda aktywność fizyczna pozytywnie wpłynie na ogólną kondycje i sprawność.
Oczywiście musisz przy tym wszystkim zachować zdrowy rozsądek.

Wybierz się na siłownie i zobacz jak to wygląda, nikt nie będzie się z Ciebie śmiał ani szydził, każdy w końcu kiedyś zaczynał. Jeśli nawet trafi się jakiś wieśniak który by coś się krzywo patrzył (w co wątpię) to olej go i ćwicz.

Pamiętaj, że podstawą jest motywacja. Kup sobie jakieś stare gazety z Arnoldem, do tego puść sobie jego film "Pumping Iron" (kurde jak ten film mnie zawsze motywował, hehe).
Zrób pomiary ciała, obwody, wagę. Powtarzaj je regularnie i porównuj je ze sobą. Jeśli się przyłożysz do treningu to efekty będą na 100 %.

Tak jak Koledzy już wcześniej radzili zapoznaj się z informacjami zawartymi na forum.

Jeśli chodzi o jedzenie, to przede wszystkim musisz zacząć jeść zdrowe produkty, wykluczając te niekorzystne.

Na początek zwróć uwagę na jakość jedzenia. Jedz kaszę gryczaną, jęczmienną, ryż, ryż, ryż.

Ogranicz spożycie:
- cukru (sacharozy) w każdej postaci, nie jedz batonów, cukierków, ciastek, ogólnie słodyczy, pij tylko gorzką herbatę (twardziele piją tylko gorzką ! hehe)

- ziemniaków

- fast foodów, nie jedz frytek ani niczego co jest smażone w głębokim oleju

- jasnego pieczywa, jeśli chcesz zjeść chleb to tylko razowy (ale taki prawdziwy aż czarny a nie jakieś badziewie)

- nie jedz czipsów ani innych przekąsek, a jak już masz ochotę i nie możesz wytrzymać to kup sobie małą paczkę orzeszków - są bardzo tłuste ale przy tym wartościowe


W początkowej fazie ćwicz solidnie ale nie na pełnym obciążeniu, po 2-3 miesiącach jak poczujesz o co chodzi to przyciśniesz mocniej, pamiętaj, że podstawą jest systematyka i jeszcze raz systematyka.

Musisz być uparty i trzymać się zasad wtedy kiedy inni będą wymiękać. Jeśli przyłożysz się do sportu, włożysz w to serce, to gwarantuje Ci, że Twoje życie diametralnie zmieni się na lepsze.

Byłeś już w ogóle na siłowni ?

Napisz jeszcze dokładnie w jakim jesteś stanie zdrowotnym, zmierz sobie ciśnienie ( w różnych porach dnia, także po wysiłku).