Małe pytanie

ja po winem ćwiczyć ręce bo mam jak dwa długie patyki a nogi ćwiczę codziennie jeżdżąc rowerem i na rolkach i gram w piłkę nożna

No to mnie tym rozwaliłeś. Nogi Ci nie urosną od aktywności aerobowej. Rób przysiady, albo chociaż wyprosty i uginania.

no właśnie
rób fbw to bedziesz zadowolony

a fbw na jaka partie robić na nogi

Fbw-całe ciało na jednym treningu

dobra wiem co i jak

tylko teraz muszę jakiś plan zrobić

to ułóż i daj do sparwqdzenia

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH;
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-15
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ;
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na sztangę 10 do 15) 3s 10-15
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU;
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5s 5-15
TRENING MIĘŚNI NÓG;
- PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE lub UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s 20-40
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA;
-”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4s 15-30
TRENING MIĘŚNI RAMION;
-biceps-POMPKI WĄSKO NA REKACH 3s 10-30
-triceps-MOTYLKI ZA GŁOWĘ 3s 10-30

TRENINGI W PONIEDZIAŁEK ŚRODĘ I PIĄTEK

Zmieniony przez - Nity12 w dniu 2009-08-08 12:57:49

i jak plan może być???