dieta + trening pomocy

Straty masz po jednym i drugim, więc po obydwóch treningach uzupełniasz węglowodany i białko. Różnica jest tylko przed treningiem, bo jedzenie węgli przed siłowym jest zasadne, to przed aero mija się z celem

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-07 15:24:00

czyli przed bieganiem moge zjesc tylko bialko np piers z kurczaka, czy rybe?
I propo tego kurczaka jesli smaze go na teflonie to czy traci jakies wlasciwosci jesli np go przypieke na taka troche "skorupke" czy raczej nie powinno sie tak robic?
aha i jesli moje snaidanie to kromka chleba pelnoziarnistego + bialko jajko+warzywa+orzechy wloskie, to co moge dac zamiast jajka dla urozmaicenia?

Zmieniony przez - Efeka w dniu 2009-08-07 17:19:21

inne źródło białka ale obawiam sie ze w przypadku jak nie jesz calego jaja (a moglabys,baaa nawet powinnas - kwestia czy B/T/W wyjdą ok) tylko białko to nic innego tu sie nie sprawdzi

a co do smazenia na pewno traci jakie mikroskladniki(np. pierwiastki śladowe), ale akurat kurczak nie wystepuje tutaj w roli zaspokojenia zapotrzebowania na mikroskladniki, a na makroskładniki(wegle/tłuszcze/bialko), a zrodla bialka - czyli po prostu nic sie nie stanie, a zapewne poprawi smak

Zmieniony przez - demboch w dniu 2009-08-07 18:05:54

no wlansie z tym jajkiem problem, bo zolta nie cierpie zreszta malo rzeczy jest co lubie, to najwyzej zostane przy tym bialku, jem 2 bialka na sniadanie


Zmieniony przez - Efeka w dniu 2009-08-07 18:07:35

moglibyscie jeszcze ocenic ta diete na jutro, bo dzis by trening silowy wiec ok a jutro tylko bieganie

sniadanie
chleb pelnoziarnisty 2 bialka jaja kurzego, pomidor, ogorek pietruzka orzechy wloskie

2sniadanie
jogurt naturalny albo serek wiejski i warzywa

obiad (przed treningiem)
piers z kurczaka

po treningu 1h
piers z kurczaka i ryz bialy

i mam pytanie jesli koncze trening o 20, to nie przeszkadza ze zjem posilek potreningowy o 21? a ide spac zwykle o 24 lub 1
i czy powinnam zakupic sobie jakies witaminy albo wapn?

2 sniadanie dawaj wiesniaka, lepszy niz jogurt !

a WW na obiad gdzie sie podziały ?

A jak Cie korci na kupowanie supli to proponuje kwasy tłuszczowe Omega 3 i jakieś multiwitaminki, to zaspokoi wszystkie Twoje potrzeby na tym etapie redukcji

heej ludziki,
cos mi sie niechce wierzyc, ze na weglach przed i po treningu kobieta moze schudnac. ja bym raczej utyla, powaznie.
5 posiłkow jak najbardziej ma sens, ale chleb rano x2 + ryz do obiadu jeszcze ok, ale po treningu znowu to chyba przesada? to chyba na mase! albo dla faceta. ale nie dla baby!

correct me if i'm wrong

ja sie stosuje do tych zalecen od srody i jak narazie schudlam troszke dzis rano sie zwazylam chcialam zoabczyc czy nie przytylam, a waga pokazala mniej niz ostatnio wiec chyba jest dobrze :)

zacznijmy od tego ze ta dieta jest i tak rozpisana "na oko" bez precyzyjnego okreslenia ilosci kcal, dieta opiewa na wiecej posilkow i gramaturowo tez jest obszerniejsza niz to co Efeka jadął na codzien, a i tak bedzie chudła, teraz warto by sie było zastanaowić nad dieta z prawdziwego zdarzenia, z precyzyjnymi gramaturami, bo to narazie bardziej dieta opierajaca sie na 10 zasadach zywienia niz na matematycznych wyliczeniach, a przyklad kolezanki za kilka tygodni bedzie dobrym przykladem tego jak wazne jest to co i kiedy sie je przy zachowaniu odpowiednich nawykow zywieniowych


Zmieniony przez - demboch w dniu 2009-08-08 17:46:51

lady_guest, poczytaj o oknie anabolicznym, regeneracji, odbudowie zasobów glikogenu itd. Nic nie jest przesadzone, węglowodany po treningu są najważniejsze, bo wpływają na zdolność do regeneracji i zapobiegają długotrwałej degradacji białek.