Czas na mase :]

Witam.

Wiek -> 17lat
Staż -> 2 lata
Waga -> 80kg
Wzrost-> 182cm
Cel -> masa miesniowa (low carb)

Ulozylem diete, wklejam do oceny przez specjalistow :

I ŚNIADANIE

• 3-4 jajka
• Pierś z kurczaka/inne gotowane mięso
• Jogurt, sok,
• Jabłko, /gruszka, /banan, /rodzynki
• witaminy

II ŚNIADANIE

• Ryba chuda
• Jaja gotowane
• Banan, /rodzynki
• Napój
• Witaminy

OBIAD

• Pierś z kurczaka/inne gotowane mięso
• Ryż
• Banan, /jabłko
• Sałatka
• Witaminy

I PODWIECZOREK

• Ryba chuda
• Banan, /rodzynki
• Napój

II PODWIECZOREK

• Zupa
• Makaron, /ryż,/ ziemniaki
• Sałatka
• Witaminy

KOLACJA

• Pierś z kurczaka/ inne gotowane mieso
• 2 jajka
• Ser biały chudy
• Jabłko,/ pomarańcza
• Napój
• Witaminy


PRZED T 1,5H

• Chude mięso
• Ser chudy
• Białka jaj
• Ryż,/kasza, /ziemniaki


PO T DO 10MIN

• banan,/ suszone daktyle

PO T 1H

• mięso chude, ryż biały parboiled,
• napój


PS Tam gdzie pisze napój to czytaj -> napój białkowy xD

Za porady oczywiscie SOGI
POZDRO

Jem intuicyjnie, chodzi o rozklad posilków

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-05 20:51:44

Odstępy między posiłkami 3H

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-05 20:59:55

no niestety, genetyka ma w tym sporcie ogromne znaczenie
zawsze możesz się pocieszać, że mogło być jeszcze gorzej
pozdro i powodzenia

nikt nie poprawi lub oceni ;D ;>

zapotrzebowanie na b/t/w ?

gramatura? zapotrzebowanie? rozkłady btw?
rozpisz posiłki w kolejności

teraz czytam
Jem intuicyjnie, chodzi o rozklad posilków
czyli, że co? trzymasz się samych zasad?
w takim razie po kiego jakiś jadłospis?
chcesz wiedzieć czy jesz dobrze?

1. soki - out, jogurty tylko naturalne
2. znowu jaja? czemu ryba chuda? banan/rodzynki po kiego tutaj? napój - wtf?
3. daj spokój z tym bananem i jabłkami, ryż brązowy albo inne ww o niskim ig
reszta w sumie jw
zresztą ciężko coś powiedzieć kiedy nie znam pory posiłku itd

przed - twaróg out, białka - out
po - ja pierdziele co za napój?
nie możesz zjeść szybciej i darować se te daktyle?


PS Tam gdzie pisze napój to czytaj -> napój białkowy xD

dobra teraz doczytałem
PO KIEGO GRZYBA WALISZ WSZĘDZIE ODŻYWKĘ?
na oko widać, że masz za dużo białka
ale tak to jest jak je się intuicyjnie
zakwasisz się

warzywa chłopie!
brak tłuszczy roślinnych, zwierzęcych też będzie za mało

nie chce mi sie ciagle wyliczac dokladnie kcal i wgl
jem intuicyjnie, troche wiecej niz potrzebuje, bo zalezy mi na masie, intuicyjne zarcie nie jest zle
jadlospis uklady, wzorowany na ksiażce :kulturystyka" autorzy grzegorz kowaluk and jaroslaw sacharuk

oprocz przed T po T ktore sam ukladalem, jednak wszedzie pisze : cytuje

" posilek potreningowy jak najszybciej po treningu - duze ilosci weglow prostych, nie wielkie ilosci bialka, zas wlasciwy posilek godzine pozniej,= umiarkowane ilosc weglow zlozonych, duzo bialka, niewielka ilosc tluszczow

jem co 3h, pierwszy posilek o 7.00 wiec pory juz masz ;]

wiec zamienisz cos?

glownie chodzi o posilki przed T i Po T, czytalem sporo art jednak kazdy pisze inaczej ;D


Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-06 11:23:05


"czyli, że co? trzymasz się samych zasad?"

nie rozumiem? chyba trzeba sie trzymac zasad?

w okreslonych porach np. obiad, kolacja, jem to co jest wskazane ;]

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-06 11:24:26


. znowu jaja? czemu ryba chuda? banan/rodzynki po kiego tutaj?

jesli mowisz ze nie, to poprzyj to argumentami

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-06 11:38:11

dieta jest zła, książki nie znam
jeżeli na niej się sugerowałeś to znaczy, że też jest zła


. znowu jaja? czemu ryba chuda? banan/rodzynki po kiego tutaj?

jesli mowisz ze nie, to poprzyj to argumentami

bo jeżeli to posiłek białko-tłuszcz to czemu masz jeść chudą rybę skoro możesz pozwolić sobie na tłustą i czerpać korzyści z dodatkowej dawki omegi3?
owoce ew na śniadanie i po treningu, FRUKTOZA - ograniczać trza

intuicyjne zarcie nie jest zle

jest złe jeżeli nie ma się wyczucia
a Ty masz za dużo białka jakbyś był na saa, tłuszczy totalny brak, za dużp ww słabego pochodzenia

ok,
powiesz co zmienic? (konkretnie)
wiec jakie ww sa dobrego pochodzenia?


Ogolnie to i tak dzieki za pomoc, SG

PS jesli jeszcze bys mial czas to mozesz zapodac jakies wskazówki, no ale nie ma 100% uniwersalnego sposobu na zbudowanie dobrej sylwetki ;D

Jakie ksiązki mozesz polecić o odzywianiu lub ogolnie o "kulturystyce" ( nazwe tak bo nie mam innego slowa xD), zeby cos sie dowiedziec, bo nie wszystkie zawieraja uzasadniona wiedze
pozdro

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-06 12:11:56

przecież wcześniej napisałem Ci bardzo konkretnie

a polecić mogę posty podwieszone

piszesz, że to dieta low carb.. sory, ale ja inaczej sobie taka wyobrażam
tłuszczy to tu nie ma, a ww prostych od groma

myślę, że przede wszystkim warto skupić się na 10 wskazówkach żywieniowych
ww dawać tylko okołotreningowo i ew na śniadanie

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-06 12:21:43

https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html

wiec taka bedzie dobra, wszedzie pisze co innego
qazar napisal banan przed T, raczej po aby uzupelnic zapasy glikogenu, zapobiegamy kaabolizmowi?

?

quzar napisal przykladowy jadlospis ,czy jest Twoim zdaniem dobry??

link`