plan do korekty

ułozyłem sobie taki masowy plan, co sądzicie?




Plecy/klata
podciaganie podchwytem 3 x max
wiosłowanie sztanga 3x12
sciaganie wyciagu do karku 3x12
goodmorning 3x12
szrugsy 3x12
wyciskanie sztangi na plasko 3x12
wyciskanie hantli na skosie 3x12
rozpietki 3x12
wyciskanie hantli na plasko 3x12



nogi/bary
przysiad ze sztanga 4x12
prostowanie nog 4x12
przysiady z hantlami 4x12
wspiecia na palce ze sztanga 4x15
wspiecia na jednej nodze z hantlem 4x15
wyciskanie sztangi zza karku 4x12
unoszenie hantli na boki 3x12
unoszenie hantli w przod 3x12




biceps/ticeps
uginanie ramion ze sztanga 3x12
uginanie w podporze o kolano 2x12
ugianie z hantlami młotkowo 3x12
prostowanie ramiena z hantlem w opadzie 3x12
prostowanie ramion na wyciagu 3x12
francuskie siedzac 3x12


z góry dzieki za ocene

Po 1 wklej ankietę.
Po 2 źle łączysz partie.

lepsze bylo by polaczenie:

klata + triceps

plecy + biceps

nogi + barki

W zasadznie mozna laczyc tak partie ... ale na poczatku lepiej cos tradycyjnego chyba ....