Szacuny
10
Napisanych postów
1014
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6169
Cel: masa
Szybka pilka: lepiej jesc mniej na poczatku, a lepiej i powoli rozciagac zoladek, czy starac sie zjesc odpowiednia ilosc kalori kosztem jakosci posilkow (gainer, carbo, i rozne niezdrowe pokarmy) ?
Mam 75kg / 190cm i nie jestem w stanie przejesc 3200 kalori, podziwiam wszystkich, ktorzy daja rade zjesc tyle.
Zmieniony przez - jakis ktos w dniu 2009-08-05 21:39:47
Szacuny
10
Napisanych postów
1014
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6169
Staram sie rownowazyc wszystko i dopijac oliwe, ale ogolnie mam na mysli standardowa diete: 100g owsianki na sniadanie, potem 2 sniadanie jakis ryz 100g z tunczykiem, obiad 100g kaszy.
Nie jestem w stanie zjesc wiecej jak 60% z takiej porcji 100g.
Musze sie ze wstydem przyznac, ze nawet nie mam jakiejs sztywnej diety z dokladnym rozbiciem na b/t/w bo nie potrafie przejesc sniadania, nie mowiec o reszcie.
Szacuny
10
Napisanych postów
1014
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6169
PS
Czy 3200 kalori dla 75kg to nie za duzo?
Cwicze 4x w tygodniu, tak to sie wyleguje w dni wolne i zadnych innych czynnosci. Chyba gornicy tyle nie jedza ile proboje w siebie wcisnac, a nie chce sie zalac po redukcji, do tego co kalkulator to inne zapotrzebowanie wychodzi.
Szacuny
10
Napisanych postów
1014
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6169
Nie mam diety, wszystko leci na bierzaco (1 cykl na mase).
Ogolnie to taki zarys:
9:00
Owsianka 100g (zjem 70g max)
Mleko 200ml
Rodzynki 20g
12:00 2 jajka + kefir 200ml z 2 bananami / albo salatka z ryzu i tunczyka
15:00 ryz 100g + cyc 100g + warzywa (ogolnie obiad jest dosc luzny, staram sie jesc cos z puli ryz/kasza/makaron + ew ziemniaki i do tego jakies dobre mieso i surowka
17:00 po treningu crea mass + miod 50g
18:00 4 jajka + 3 kromki chleba razowego
21:00 twarog + warzywa 150g
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
w sniadaniu nie masz bialka wogule,co to 100g cyca na ciebie conajmniej ze 150g tak samo co to za posilek banany z kefirem i jaja,jaj ze 4-5,po treningu gdzie posilek ten o 18.00??20min po treningu cos zjedz jakies mieso z ryzem po treningu bez tluszczy,oliwy wieczorem do sera daj i do 2sniadania i do obiadu
Szacuny
10
Napisanych postów
1014
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6169
Oliwy dolewam, ale problem tkwi w ilosciach zarcia, po prostu kefir z bananami ma podobne wartosci co inne posilki, a dam go rade zjesc nie wymiotujac z przejedzenia.