Pomoc w dobraniu cwiczen dla "chudego"

To jaki mam ten trening zrobić ?

ja...FBW wpisz sobie w wyszukiwarce...poczytaj.

A diete jaka mam zastosować ?

jak zaczynałem miałem identyczne warunki fizyczne jak Ty :) mogę rozpisać Ci dietę, któa w przyblżeniu powinna być dobra - dla Ciebie również polecam jednak żebyś poczytał posty podwieszone w dziale odżywianie. wtedy zrozumiesz o co chodzi w diecie i ogólne zasady żywienia.

Za diete byłbym wdzieczny ogromnie. Ile juz cwiczysz ? jakie sa efekty ? i jaki trening miałeś na poczatku ??

tp dieta taka: posiłki generalnie jedz co 3 godziny..
1) płatki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% + dodaję łychę miodu do smaku i garstkę rodzynków + orzechy włoskie (tak z 5), do tego jeśli dasz radę to jesz 2,3 jajka na miękko, jeśli nie to za 30min będzie tez ok :)
2) makaron razowy 100g + twaróg półtłusty 100g + oliwa z oliwek (dwie łyżki)+ trochę warzyw.
3) u mnie wychodzi że to przed treningiem posiłek: 100g ryżu brązowego + pierś z kurczaka 100-150g+ łyżeczkę oliwy troszeczkę dodaję - bo lubię.
4) po treningu tak z 40min: kasza gryczana 100g+ pierś z drobiu 100-150g + ewentualnie trochę warzyw.
5) tak min. z godzinę przed snem 100g twarogu półtłustego+oliwa z oliwek (łyżeczka) + warzywa

po treningu, jakieś 5-10min np. banan
możesz zaopatrzyć się w suplement diety o nazwie kwasuy omega 3 w aptece można kupić i nic więcej nie trzeba. pewnie jesteś ciekawy efektu
po 3 miesiącach przytyłem około 4kg i ładnie zarysowały się mięśnie. co do treningu to też radzę zrobić FBW.

Zmieniony przez - T0mAsh1 w dniu 2009-08-05 21:11:07

na początku trenowałem taki ogólnorozwojowy małymi ciężarami przez miesiąc około.. uczyłem się jak robi się ćwiczenia i wdrażałem się w trening... potem FBW przez około 1,5 miesiąca.. potem split... potem znowu FBW taki bardziej siłowy a teraz split..

myślę, że latem ciężej jest na masę ćwiczyć, bo ciepło jest i i nne sporty kuszą..
jak zrobisz ogólnorozwojowy taki to możesz zacząć robić coś pod tym kątem:

FBW skrócone w wyszkuwiarce znajdziesz

A konkretnie ile miałeś w bicepsie, w kaltce przed treningiem a ile po np tych 3 miesiacach, a ile masz teraz i po jakim okresie cwiczen.

masz w moim profilu. wcześniej klatka 90cm - biceps 32cm, waga około 60kg, pas bez zmian. ćwiczę pół roku

A jak wygladało z podnoszeniem np na klate ile brałeś a ile teraz ??