luki77/DZIENNIK/Z naleśnika do zawodnika-czyli droga do formy

na smithcie to by mi dysk wyebało pewnieniby czemu? i większy ciężar byś założył to i rispekt na dzielni by się zwiększył

Zmieniony przez - Duchowny1 w dniu 2009-08-04 20:53:34

na wolnej więcej załadujesz,przynajmniej ja tak mam

sad sory ale nie czaje

"na wolnej więcej załadujesz"

nie, ale lepiej robić wolnymi ciężarami

"sad sory ale nie czaje"

zdarza się ... placku

KLATKA:

-wyciskanie na ławce skośnej
60x12
90x6
110x4
120x5

nie jestem przyzwyczajony do takich ławek jakie tam na siłowni mają,bardzo szerokie i bez regulacji wysokości,trochę dziwnie się robiło i na dodatek bez asekuracji więc nie ryzykowałem

-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
40x12
45x12
50x12
55x6

-rozpiętki na ławce skośnej
25x12
30x8
30x8

-pompki na poręczach
2x20 bez obciążenia


na koniec łydki 6 czy 7 serii wspięć na maszynie na stojąco

30 na rozpiętki ... ale Ty musisz kaleczyć te ćwiczenia



ps czemu klata z łydkami?
nie lepiej podzielić treningi na górę i dół?

Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-08-06 19:49:03

sad uwierz,że nie kaleczę

łydki robię 2-3x w tygodniu ale nigdy razem z udami

"sad uwierz,że nie kaleczę"

to żart był

czemu nie z udami?
czemu aż 3?

aż trzy powiedziałbym raczej,że tylko łydki jak przedramiona wytrzymałościowe więc regeneracja jest ekspresowa,zresztą popytaj tych co mają dobre łydki,za zwyczaj są dwie grupy takich ludzi.
Tacy którzy trenują je od niechcenia albo i w ogóle ale mają je genetycznie naprawdę duże(znam kilka takich osób),albo tacy którzy nie maja takiej genetyki ale trenują je prawie co dziennie i w ten sposób to nadganiają.

A ja nie ich trenuję razem z udami bo po prostu mi nie podchodzi takie połączenie.

"albo tacy którzy nie maja takiej genetyki ale trenują je prawie co dziennie i w ten sposób to nadganiają. "

ale w innych ćwiczeniach
'gratisowo'
nie jako osobne ćwiczenie typowo na łydki

ciągi, wiosłowania, siady ... biceps, klata barki na stojąco triceps

Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-08-06 20:36:16

no nie zupełnie