Pomoc od A do Z

Witam . Gram zawodowo w siatkówkę . Aktualnie mam przerwę . Chciałbym ten okres wykorzystać na zwiększenie masy ciała . Od kilku lat uczęszczam na siłownie jednak jest to tylko część treningu siatkarskiego mająca na celu zwiększenie wydolności organizmu .
Moje mięśnie przywykły do obciążeń . Zdecydowałem się zakupić kreatynę TREC (120 caps.) oraz białko serwatkowe . Proszę o radę dotyczącą zakupu odpowiednich suplementów i ich właściwego stosowania . Prosiłbym także o pomoc w dostosowaniu bądź znalezieniu odpowiedniej diety , która jest chyba jednym z najważniejszych czynników . Za wszelką pomoc serdecznie dziękuję

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 192

Cel treningowy: zwiększenie masy

Staż treningowy na słowni: jest ale w innym celu

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga\sztangielki

Dieta: potrzebuję porady.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: potrzebuję porady.

nie ten dział

Yhym . Mógłbyś mi powiedzieć gdzie mogę to umieścić ? Jestem nowy i jeszcze nie ogarniam tego forum .

diete w odzywianie
odzywki w odżywki,suplementy

Czyli muszę rozbić swoją wypowiedź :/ dzięki za info .

daj w obydwa tą samą