kaltka piersiowa brzuch

witam.mam 14 lat i chciałbym wyrzeźbć sobie nieco klatę i mięśnie brzucha.do dyspozycji mam drążek i hantle 2x8 kg.
chciałbym żebyście mi doradzili jakie ćwiczenia mam wykonywać,troche cwiczeń znam bo chodze na treningi piłki nożn ej i kondycję mam nawet niezłą.mój wzrost to 156 cm---waga---56kg---biceps 30cm.i jeszcze jedno.mam do dyspozycji 100 zł więc mógłbym coś dokupic,rady mile widziane

Zmieniony przez - sledz5 w dniu 2009-07-31 22:17:43

poczekaj jeszcze. jak nie masz co zrobić ze stówka to daj na caritas (albo mnie ) zeby Ci przypadkkiem do głowy nie przyszło jakiś supli kupować.

rób sobie trening wyłącznie z własnym ciałem, a jak już ćwiczysz to całe ciało, nogi również (tylko nie mów że grasz w piłke i masz silne nogi)

pompki, spięcia brzucha, przysiady (najlepiej bez ciężaru, EWENTUALNIE możesz z tymi hantelkami, bicepsik z hantelkami, podciąganie, wiosłowanie hantelką, unoszenie tułowia w leżeniu.
ćwicz w pon śr pt lub wt czw sob.
poczytaj sobe o act i fbw. i te hantelki co masz w zupełności wystarczą. pamiętajm jesteś jeszze dzieckiem i cięzki trening nie jest dla Ciebie bo mozesz poważnie uszkodzić organizm. pzdr

tak tylko że tymi hantelkami to ciężko mi szło ale rok temu.teraz moge spokojnie 50 machnąć.może kupić 20kg?

50 ale co.. ? kg? powtórzeń? nie kupuj, jeszcze rośniesz. nie możesz przeciążać stawów i kości.

powtórzeń