Prosze o duzo odpowiedzi

Witajcie !
Otoż mam problem ponieważ niewiem ile robić serii na biceps po plecach obecnie robilem 9 zreszta rozpisze ten dzien

JESTEM PO OGÓLNOROZWOJÓWCE

Środa : Plecy + Biceps

Plecy:

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Przed siebie) 3 serie

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Za siebie) 3 serie

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie

PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE (PODCHWYT) 3 serie

Biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (PODCHWYTEM) 3 serie

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 serie

PROSZE O POMOC !!!




Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 70

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : ok 3 miesiąće

Uprawiane inne sporty : Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia

Dieta : Tak

Przeciwskaznania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Nie

Halo pomoze mi ktoś ??

kij z bicepsem,plecy robisz tak fatalnie ze aż szkoda czasu chodzić na siłke...

jak już chcesz się bawić w split partia raz na tydzień,to na plecy wykonuj następujące 3 ćwiczenia(baza na początek). Kolejnośc dowolna(w zależnosci od celu)

-podciaganie na drążku
-martwy ciąg
-wiosłowanie

każde z tych ćwiczeń po 4 serie

ewentualnie możesz ronić 4 ćwiczenia po 3 serie,wtedy dorzuć na dobicie jakąś maszyne(w zależnosci od celu)

a co do bica,mogą być 3 ćwiczenia po 3 serie,ale pierwsze i drugie ćwiczenie to dubel. Zastąp któreś z nich uginaniem na modlitewniku

1) mc
2) wioslowanie
3) podciaganie na drazku nadchwytem


zawsze pierszy wykonujemy mc


ja na bica na uginanie ramion ze sztanga robie 5 seri po 15 powtorzen i jest idealnie

zawsze pierszy wykonujemy mc

nie zawsze

np. jeśli Twoim priorytetem jest zrobienie szerokosci to nie robisz ciągu jako pierwszego tylko drążek szeroko

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-31 21:50:26

spójrz na to :

poniedziałek

klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s)


środa

Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s)


piątek

nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s)


i to w zupełności wystarczy


a co do martwego to można robić go też na końcu, wcale nie musi być robiony jako pierwszy :D