Pomoc ;(

więc mam taki problem :P mam przerwę miesiąc... jak ćwiczyłem te 5 miesięcy to ładnie efekty widzę.... ale teraz idę do LO i tam bd miał siłownię... i chcę zacząć tam ćwiczyć 4 razy w tygodniu i nie wiem kiedy bo bd chodził na popołudnie :P myślałem o rano ale nie wiem czy bd miał siłę jeszcze myśleć w tej szkole... co o tym sądzicie ? jak odpowiecie to wkleję plan

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 54

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa-wygląd

Staż treningowy na słowni: 5 miechów

Uprawiane inne sporty: judo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: nie :-% ale jem duużo i to co mi popadnie w ręce :P

Przeciwskaznania medyczne: raczej nie

Zażywane suplementy: nic

czemu 4 razy a nie 3?? ogolnie czy bedziesz mial sile myslec to zalezy od treningu jak bardzo bedzeisz sie forsowal. ja odradzalbym przed szkola silke.

ja ogólnie ćwiczyłem klate biceps plecy 2 razy w tygodniu a teraz bd jeden raz w tygodniu :P i chcę przez rok coś ze sobą zrobić... czyli jak? 3 razy i to tak poźnym wieczorem?

dla Ciebie pozny wieczor to ktora?? cwicz 3x w tygodniu cale cialo na kazdym treningu.

19 może 20 ...fbw? ja myślełem o splicie

jesli bedziesz trenowal z glowa i mial dobra diete to nie widze przeszkod trenowania przed szkola... ja pracuje na 3 zmiany i co tydzien mam silownie o innych godzinach wiec zdarza sie cwiczyc czesto przed praca

AsOoK i jakie masz efekty? ja jakoś diety nie mam... ale staram się jeść dużo białka i wegli jak najmniej tłuszczu... ale tyję i jakieś efekty widzę ale nie zadowalające... chciałbym przez rok coś zrobić... i czy 2 cm w klacie na miesiąc to dobrze? %)

19 to spokojna godzina mozna jeszcze pocwiczyc;] a rano o ktorej mialbys?? duzo bedzie zalezec od Twojej regeneracji i pozywienia jakie bedzies spozywac. moja rada fbw typu rip-a
https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html 

noo ok ten plan jest ok ale wiesz... mi to się wydaję za mało...o której? tak gdzieś 8 ?

to juz wolalbym wieczorem cwiczyc niz o 8 rano. za malo hmm sproboj zrobic go to sie przekonasz czy malo;)

ale split nie może być ? ja jestem bardziej przekonany do splita ... bo split nie wydaje mi się taki nudny...