Proszę o szybką odpowiedź

Mam już wyliczone moje dzienne zapotrzebowanie ale mam problem bo nie wiem na przykład czego więcej na śniadanie wegli czy białka ? albo
To moja rozpiska posiłków
7:30 Posiłek 1 Białko Węgle czy białko ? czy to i to ?

10:30 Posiłek 2 tu nie będzie problemu

12:30 Posiłek 3 tu nie będzie problemu

14:00 Posiłek 4 (przed treningowy )węgle ?

17:00 Posiłek 5 (po treningowy) węgle 75 % i 25 % białka ?

20;00 Posiłek 6 tu nie wiem ?

21:30 Posiłek tu twaróg chudy i łyzka oliwy z oliwek

Z góry dzięki proszę odpiszcie szybko

świetna dieta. bądź wytrwały.

Na śniadanie więcej węgli.

7:30 Posiłek 1 Białko Węgle czy białko ? czy to i to ? pełnowartościowe źródło białka i węgle

10:30 Posiłek 2 tu nie będzie problemu

12:30 Posiłek 3 tu nie będzie problemu

14:00 Posiłek 4 (przed treningowy )węgle ? na godzinę / półtorej przed pełnowartościowy posiłek (węgle złożone + pełnowartościowe źródło białka + tłuszcze + warzywa)

17:00 Posiłek 5 (po treningowy) węgle 75 % i 25 % białka ?stosunek 3:1 - ok; węgle o wyższym ig

20;00 Posiłek 6 tu nie wiem ? jeżeli uzupełnisz glikogen tymi węglami z poprzedniego to tu możesz albo:

a) dać posiłek z węglami złożonymi - choć to już jest trochę późna pora (jeżeli jesteś ekto, to spokojnie możesz dać, ale jeżeli endo, to będzie Twój wybór) no i oczywiście białko i tłuszcze + warzywa

b)opcja bez węgli

21:30 Posiłek tu twaróg chudy i łyzka oliwy z oliwekok

Dzięki Macko sog poleciał a to spokojnie bo jestem ektomorfikem

Zmieniony przez - Ziomek1000 w dniu 2009-07-29 14:09:27

Tak jak miwo. Wytrwałości przedewszystkim dieta jaka napisałes jest idealna.