Suplemenctacja

Suplementy jakie zakupiłem:

odżywka białkowa: OLIMP Provit
odżywka węglowodanowa: OLIMP Carbo
Glutamina: OLIMP L-Glutamine MC 1400mg
BCAA: OLIMP BCAA MC 1100mg
Kreatyna: OLIMP Creatine Monohydrate MC 1250mg

Suplementacja jaką ułożyłem

Białko: po treningu, przed snem (zależnie od braków w "diecie")
Carbo: po treningu
Glutamina: DT: 3kap. na czczo, 3kap. po treningu
DNT: 3kap. na czczo, 3kap. przed snem
BCAA: DT: 4kap. przed treningiem, 4kap. po treningu
Kreatyna: DT: 4kap. przed treningiem, 4kap. po treningu
DNT: 4kap. na czczo

*Jeśli chodzi o diete o której napisałem przy suplementacji białka to jako takiej nie mam lecz staram się pilnować aby codziennie zjeść wszystkie posiłki i jak któryś pominę wtedy piję białko.

To jest suplementacja która ja sobie ułożyłem i jeśli jest nie prawidłowa to prosił bym kogoś doświadczonego o poprawienie :)


obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 183

Cel cyklu: przyrost masy mięśniowej

stosowane już wcześniej suplementy : Białko,Carbo,Aminokwasy, Kreatyna

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Białko,Carbo,Glutamina

ilość dni wolnych od kreatyny: dużo

przewidziane finanse na cykl: finanse już wydane

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: ponad rok

Mogłeś najpierw zapytac pużniej zakupić.Co do supli to:
białko słabo trafiony wybór
carbo - zbedne, lepiej juz gainera. Ważniejseze jest dostarczenia po treningu wegli i białka niz samych wegli.
glutamina - zbędna
BCAA - ok. dawaj 1g\10kg masy
kreatyna - ok

ps: dietę dopracuj !!!
Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-07-29 12:38:33

Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-07-29 12:40:13

białko słabe ponieważ nie miałem już funduszy na lepsze, ale myślę że jak na swoją cenę jest dobre.
A jeśli chodzi o glutaminę to ile osób tyle wypowiedzi, jedni uważają że jest dobra inni zaś że szkoda na nią pieniędzy.

PS.Dlaczego uważasz że glutamina jest zbędna ?

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/GLUTAMINA_-badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieniądze_na_co_innego_;_-t462758.html
poczytaj sobie

j/w

zamiast kupowac glutaminę - mogles kupic lepsze bialko. ale generalnie te suple co masz - rozplanowales w miare dobrze.

Przeczytałem, zrozumiałem i wyciągnę wnioski przy następnym zakupie , kasę z gluty przeznaczę na lepsze białko tylko trapi mnie pytanie czy opłaca się kupować lepsze białko jeśli jestem początkujący tzn. czy jest aż taka różnica między tym białkiem które ja kupiłem a tym najlepszej jakościowo ,bo cenowo różnica na pewno jest i to nie mała, może lepiej zostać przy tym białku a kasę z gluty zaoszczędzić na następne zakupy ? chyba że polecicie mi jakieś białko w miarę tanie ,a lepsze o tego co ja mam (Za 750g zapłaciłem 36 zł).
Aha jeszcze mam pytanie co do tego gainera, napisałeś że po treningu trzeba uzupełnić białko i węgle gainerem ,tyle że ja uzupełniam poprzez białko i carbo. Za gainerem nie przepadam ponieważ mnie "zalewa" wiem że carbo jest nie najlepszą odżywką ale pije je tylko po treningu, a gdyby kupił zamiast białka i carbo gainera już raczej nie mógłbym go pić 2 razy dziennie tak jak pije białko.