Plan do sprawdzenia

1.DZIEŃ PIERWSZY
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x10/12
- wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10/12
- rozpiętki na ławce poziomej 3x10/12

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą 3x10/12
- unoszenie sztangielek stojąc 3x10/12
- unoszenie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 3x10/12

Brzuch:
- ABS


2.DZIEŃ DRUGI
Plecy:
- szrugsy 3x10/12
- unoszenie tułowia w leżeniu na ziemi 3x10/12
- martwy ciąg ze sztangietkami 3x10/12 albo podciągnięcia jeżeli dam radę (ile????)

Triceps:
- uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3x10/12
- uginanie ramion w leżeniu na ławce 3x10/12

Brzuch:
- ABS


3.DZIEŃ TRZECI
Barki:
- wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej 3x10/12
- unoszenie gryfu na prostych ramionach 3x10/12
- unoszenie ramienia w bok stojąc ze sztangietką 3x10/12

Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3x10/12
- wykroki do przodu ze sztangą 3x10/12
- zginanie nóg ze sztangielką między stopami 3x10/12

Brzuch:
- ABS

a na co ma byc ten plan treningowy? mase? sile? rzezbe? :)

na sile