Szacuny
2
Napisanych postów
107
Wiek
31 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4183
Witam
Od wakacji zaczalem regularnie cwiczyc. Celem mojego treningu jest masa miesniowa jednak mam straszne problemy z jej zlapaniem. Cwicze juz 4 tygodnie na sucho i od tego poniedzialku lece na xpandzie. Doczytalem sie ze najwazniejsza jest dieta dla tego mam tutaj jedna diete do ocenienia.
Moj wiek to 16 lat, 177cm wzrostu i 60kg :/
7.00
* płatki owsiane 100 g
* mleko 300 ml
* sok pomarańczowy
* orzechy włoskie 15g bądz tran
ok, gdyby nie to, ze brakuje warzyw :(
sok pomaranczowy pij jesli tylko jest to rzeczywiscie sok pomaranczowy
12.00
* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100 g
* sałatka z 2 pomidorów ok, pomidory mozesz zamiennie stosowac z innymi warzywami 13.00
trening
14.00 po treningu
2 banany
jabłko
jesli, to bezposrednio po treningu, to moze byc. przydaloby sie tez jakies bialko, moze byc np. z odzywki
14.30-14.40
* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100g
* sok pomarańczowy
warzywa?
17.30
* 2 kromki razowego chleba
* tuńczyk 180 g
* oliwa z oliwek 10g
20.30
* twaróg 100g
* 2 grahamki
* sok pomarańczowy
grahamki odpusc w tym posilku
twarog + warzywa do smaku
dodaj tu oliwy
brakuje troche tluszczow
masz ich tylko niewielka ilosc w jajach i orzechach
proponuje zakup oliwy z oliwy, zwiekszenie ilosci orzechow (wloskie/laskowe/migdaly/nerkowce)
i nie zapomnij o warzywach!
spozywajac produkty, ktore maja dzialanie zakwaszajace musisz rowniez spozywac takie, ktore dzialanie maja alkalizujace (przede wszystkim warzywa/owoce) dodatkowo, to najlepsze zrodlo witamin i skladnikow mineralnych, nie mozna o tym zapominac
Zmieniony przez - erminho w dniu 2009-07-26 16:19:32