Dobra dieta ?? Redukcja

Witam.
Jestem tu nowy więc z góry przepraszam ze popełnione błędy.

Zaczynam dietę - redukcje (w sumie to już 3 tydzień z 5 kg spadło)
Głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej.

No więc od początku

wiek: 21 lat
waga: 105 kg
wzrost: 184cm
Waga planowana: koło 85kg.

Jadłospis:
Śniadanie- 6:00 2 kromki( deski) WASA 3 zboża + 2 plasterki szynki (raczej mało tłustej)
2 śniadanie - 10:00 2 jabłka / mała sałatka warzywna (sałata pomidor ogórek kiszony + jakiś sos na wodzie)
Zupa- 14:30 - taka jaka w domu ( bez makaronu i ziemniaków raczej więcej jem płynnego)
2 danie 16:00 - 17:00 około 50g ryżu parboiled SONKO / 50g Kasza gryczana ( gotowana na wodzie)/ trochę kaszy i ryżu + mięso gotowane na wodzie z pieczarkami (waga nieznana ale ie za wiele) + warzywa ( kalafior/ szparagówka) + sałatka ( pokrojone ogórki / pomidory / to co na 2 sniadanie)
kolacja 18:00 1 Grapefruit
Między posiłkami woda mineralna niegazowana około 3 L dziennie

Wykonywane ćwiczenia:
Poniedziałek : Siłownia 50-60 min Orbitrek tępo około 9km/h najwyższe obciążenie (pulsu niestety nie znam )( bieganie jeszcze nie z ta waga ) + ćwiczenia na górne partie klatki piersiowej oraz pleców ( plecy i klatkę robię w zależności od dnia) i dla relaksu coś na ręce
Wtorek Basen : pływanie żabka kryta na zmianę z kraulem
1000m w około 30 minut
Środa: siłownia / rower ( rower na razie w planach bo nie przeżył zimy)
Czwartek Odpoczynek ...
Piatek Basen....
Sobota Siłownia....
Niedziela Odpoczynek \ tenis 2h

Każdego dnia koło 22 wykonuje około 80 brzuszków ( 4 serie ) i koło 50 pompek.

Zażywam L-karnityne (sprawdzam czy na mnie działa) przed każdym z treningów oraz przed "większymi" posiłkami głównie 2 dania. Pije zielona herbatę. Planowałem zakupić "spalacze tłuszczu" "Olimp Thermo speed" ale ze względu że podnoszą one temp ciała i pocenie( a i tak już dość bardzo się pocę)

Czy coś robię źle, może jakieś uwagi odnośnie żywienia bądź wykonywanych ćwiczeń? Dziękuje i jeszcze raz przepraszam ze wszelkie uchybienia.

Niestety, robisz źle. Powiem Ci, że kiedyś startowałem właściwie z identycznego pułapu. Ten sam wzrost, ta sama waga. Ważę dużo mniej, nie mam najmniejszych problemów z utrzymaniem wagi. Więc ręczę za wszystko, co robiłem.

Popełniasz jeden powazny błąd- zabierasz się za to bez odpowiedniej wiedzy. Tę znajdziesz w postach podwieszonych. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych + wszystko o podstawach układania diety i diecie zbilansowanej.

Błędów mogę wymienić dość sporo.
Bardzo mało białka, brak zdrowych tłuszczy, ostatni posiłek za szybko, brak posiłków okołotreningowych, za mało kcal, za duzo węgli. Brzuszki nie spalają tłuszczu z brzucha (przy takim otłuszczeniu są zbędne).
Dlaczego nie ćwiczysz nóg na siłowni? Tak duże partie mięśniowe są niezastąpione.

Odnawiam temat:
Zmieniłem:
Wywaliłem całkowicie kasze ryże itp jadam warzywa gotowane na kostce Kalafior/ Brokuł /Szparagówka/ Cukinia / gotowana soja(rzadko) i oczywiście jakieś mięsko gotowane bądz jajko
Na śniadania jadam twaróg odtłuszczony 2-3 kromki(deski :) )

Co do ćwiczeń unikam na razie ćwiczeń na nogi z racji niedawnej kontuzji kolana orbitrek + rower + basen sądzę że są wystarczające

Kończy się 5 tydzień diety moja waga to 97 kg


Zmieniony przez - bbazyll w dniu 2009-07-24 23:22:03

nieszalej z glodowka bo waga wroci szybciej niz spadla ;]

twarog pol tlusty kostke na 2h przed snem sniadanie duza ilosc bialka i wegli - 3-4 jajka 80g platkow owsianych.


2 śniadanie - 10:00 moze byc takie jak 1 posilek
posilek 3 -12:30! - 150g cycka 100g ryzu - wystrzegaj sie makaronu / czasami ziemniaki gotuj w mundurkach wrzucaj do wrzątku super zrodlo mineralow i godne zrodlo wegli + warzywa najlepiej swieze
posilek 4 15:00! przed treningowy? 150g cycka 80g ryzu brazowego
posilek 5 17:30! potreningowy? 150g cycka 100g ryzu bialego
posilek 6 20:00 twarog pol tlusty pol kostki lyzka oliwy


tak na oko niewiem kiedy cwiczysz, jak z jedzieniem w pracy?


do supli mozesz dozucic chrom,cynk,magnez,zelazo,omega3

Zmieniony przez - koksmaciek w dniu 2009-07-25 00:26:24

Nie odzucaj zadnej partii, kazda jest tak samo wazna.

poczytaj:

https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_si
%C5%82owy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html

https://www.sfd.pl/[ART]_Jak_zbilansować_dietę_redukcyjną_by_sc00byd00-t411859.html

Dlaczego odzucasz ryz nie rozumiem tego :]
Kolega wyzej cie poprawił. I poco wstawac o 6 ?

I powtarzam to juz ktorejs osobie to ze sie pocisz to znaczy ze tracisz wode a w małej ilosc tłuszcz.
TS slaby
Magnez i cynk (zma jezli nie chcesz kasy wydawac tyle to kup sobie w aptece zincas fotrte i filomagB6 sam na ty jade dobra rzecz 1 tabletka ZF i 4 FB6)
Spalacz ja uzywam Ultra Ripped od ultimate nurtion dobry;]