Trening ogólny

WItajcie, mam 15 lat, 174 cm i ważę 54 kg. Chciałbym popracować nad sobą tak, żeby znikły mi wystające żebra (wiadomo, jedzenie), powiększyć trochę klatkę i trochę "skaloryferować" brzuch. Ogólnie to chciałbym poprawićwszystko ;) Ze sprzętu w domu mam hantle 2x2kg, 2x3kg i 2x5 kg. Mogę też kupić sobie sztangę. Na razie staram się robić brzuszki, a nie do końca wiem jak efektywnie operować ciężarkami. Będę bardzo wdzięczny, jeżeli powiecie mi jakie ćwiczenia mam robić :D Czy też mogę przerzucić się na jakąś dietę, która pomoże mi zwiększyć przyrost mięśni ? Więcej mięsa, czy więcej warzyw ? Ogólnie mogę zrobić wszysto, żeby trochę zwiększyć mięśnie (oprócz chodzenia na siłownie, bo kasę trzeba bulić).

P.S. I jeszcze jedno - czy jak pobiegam dziennie 20 minut po lesie z 3 kg ciężarkami, to czy to coś da ?

zupełnie zapomniałem o 1 - czy jak np. oglądam cos na komputerze i chwycę se ciężarki i trochę nimi powyma****ę, to to coś da ?

Jesteś za młody żeby przejmować się wyglądem no chyba że byłbyś grubaskiem. Puki co jedz co ci mama ugotuje ale jedź nie mniej niż 3 posiłki dziennie. Hantlami Szału nie zrobisz ale tu jest coś dla ciebie:
https://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-COŚ_DLA_KAŻDEGO-t40591.html

zupełnie zapomniałem o 1 - czy jak np. oglądam cos na komputerze i chwycę se ciężarki i trochę nimi powyma****ę, to to coś da ?

Chyba żartujesz? Trening to czas kiedy skupiasz się tylko na przyrządach i myślisz o efektach, świadomość prowadzi do tego
że widzimy efekty. Nie daj się zmylić filmą w których przypakowany koleś pali fajke trzyma hantel i ogląda film a wygląda jak olimpijczyk!

Jak chcesz widziec efekty to taj jak powiedzial kolega Sekob bierz sie za miche.Jesli naprawde chcesz cwiczyc to nie zadne przed telewizorem czy bieganie itd.Idziesz na silownie ul;adasz sobie plan ogolnorozwojowy.Najlepiej jakbys zadbal o diete aby dostarczyc organizmowi tyle bialka,weglowodanu itd. ile potrzebuje w ciagu dnia.zaraz podesle plan z ktorego ja korzystam

A
Biceps -uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka 3s
Barki -unoszenia hantli bokiem 3s
Triseps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s
Klatka -wyciskanie sztangi 2s
-pompki na poreczach 1s max
Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2s
-sciaganie drzaka wycigu gornego do klatki
Nogi -suwnica 2s
-jazda na rowerku 20km
Brzuch-brzuszki z cierzarem 1s max

Na silownie chodz 3 razy w tygodniu:Poniedzialek,Sroda,Piatek i rob te cwiczenia.tzn zapytaj kogos bardziej doswiadczonego bo ja korzystam z tego planu i mi pomaga a Tobie moze przyda sie inny.pozdrooo

a jesli chodzi o brzuch to wpisz sobie w google.pl ''6 weidera,, super cwiczenia na brzuch.Polecam

vidic

Twój plan to istna beznadzieja.

LOLs
Nie zrobisz porządnego treningu masowego takim sprzętem.
Trening w domowych warunkach póki co dział dla Ciebie.

uff, poczytałem sobie trochę forum. jednak najlepszą rzeczą jest to: https://www.sfd.pl/BrAk_MoTyWaCjI_:>_CoMe_oN-t263433.html 

Normalnie to mnie tak zakręciło, że układam już sobie wszystko co będę robił, jadł itp :D mam nadzieję że wytrwam jak najdłużej w tej chęci treningu ;)