Trenuję Trójbój siłowy.. Cykl 6msc na Kreatynie I Białku Wpc 80

witam!! Moje Pytanie jest do osób doświadczonych..
Proszę o niewyśmiewanie się tylko konkretne odpowiedzi

zamierzam wziąć przez 6msc kreatynę(Vitalmax Kreatyna 1000 g MONOHYDRAT) +ostrowia wpc 80 10kilogramów
i moje pytanie dotyczy czy coś trzeba dorzucić do tych dwóch supli czy w zupełności wystarczy(Chciałem napisać że jestem do tego na diecie)

Trenuję Trójbój Siłowy od 2lat czyli od wtedy co za czeła się moja kariera z siłownią.
rozpoczełem Ćwiczyć w wieku 15lat ważąc 58kg

Waga-65kg
Wzrost-175cm
Biceps-38cm
Klatka-102cm
pas-82cm
WIEK-17Lat
Wycisk Klatka-130kg
Martwy ciąg-145kg
Przysiad-130kg
Jestem zdrowy nie choruję
Poziom Bf%-Nie wiem ponieważ nie mierzylem

Zależy mi na tym"(Cyklu) Jeżeli Można nazwać cyklem;]
Zdobyć 10-15kg Masy.

Dodam Zdjęcie..:


Zmieniony przez - Bunzlau w dniu 2009-07-23 14:58:53

Zmieniony przez - Bunzlau w dniu 2009-07-23 15:04:44

"Po 6 miesiącach dawkowania zrób miesięczną przerwę, jeśli nie chcesz stracić na działaniu kreatyny" - >

Tlumik generalnie dobze gadasz, tylko zle słowa skladasz. Kreatyne mozna z bialkiem brac jak najbardziej, nie trzeba brac przed glownymi posilkami...

Kreatyna: 5 - 10g na dobe w 1 - 3 porcjach po 3 - 5g na dawkę, raczej okolotreningowo i/lub rano.

Bialko = substytut piersi z kurczaka - dawkujemy tak samo jak piers z kurczaka - czyli wg zapotrzebowania.

kreta dobra le imo za dużo
białko to uzupełnienie diety

10-15kg dobrego mięcha na jednym cyklu imo nierealne

jak chcesz dawkować tą kreatynę przez te 6mscy?

38 w bicu to Ty nawet na pompie nie masz

mam 38 w bicu bez pompy normalnie

to musiałbyś nie mieć nóg, bo ja jestem ponad 15kg cięższy a mam 39, przy tym samym wzroście i podobnym pasie

ale whatever, nie wnikam

odpowiedz na pytanie

Słuchaj wiesz nie chce mi się kłócić wiem swoje..;]

4 porcje kreatyny po 5gram czyli 20gram dziennie

dlatego napisałem ze nie wnikam

w takim razie chyba miałeś napisać że cykl 6tygodni, a nie miesięcy

dawkowanie co najmniej 2 krotnie przesadzone

Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-07-23 15:27:26

Kreatynę można spożywać dwufazowo, tzn. z pięciodniową fazą wysycenia oraz drugą fazą - podtrzymującą. W tej metodzie zalecane dawkowanie jest następujące:

FAZA WSTĘPNA (5 dni) dawki dzienne:
masa ciała do 85 kg - 20 g (4 porcje po 5 g)
- 85-100 kg - 25 g (5 porcji po 5 g)
- powyżej 100 kg - 30 g (6 porcji po 5 g)
Porcje przyjmować w ciągu dnia, najlepsze okresy to; rano- na czczo, 30 - 60 minut przed posiłkami oraz zaraz po treningu.

FAZA PODTRZYMUJĄCA (2-3 tygodnie) dawki dzienne:
masa ciała do 85 kg - 2 g jednorazowo
- 85 kg - 100 kg - 3 g jednorazowo
- ponad 100 kg - 5 g jednorazowo
Porcję spożywać raz dziennie zaraz po treningu, w dni bez treningu - rano, na czczo.

nie rób fazy nasycenia, strata kasy

to jeżeli się znasz doradz??? proszę