Pierwsze Treningi - Ćwiczenia i dieta

Witam wszystkich
Już miałem zrezygnować (kolejny raz) aż nie trafiłem na tekst Gazara .. i już wiem - jestem ektomorfikiem, i chyba można z tym walczyć.
Próbuję się odnaleźć w gąszczu tylu cennych i niezastąpionych porad - ale wybaczcie gubię się.
Mam 189 cm i ważę 70 kg - i tak chyba całe 30letnie życie.... zawsze byłem "szczupłym" człowiekiem. Teraz postanowiłem to zmienić. Jeśli możecie mnie ukierunkować i wskazać jak zaczynać... nie oczekuję pełnej "opieki" ale nie chciał bym zacząć i na wstępie coś zepsuć. Interesuje mnie plan treningów oraz dieta...

W mojej stopce masz dwa linki, które Ci pomogą.
Miłej lektury, wrzuć tutaj dietę do oceny jak ułożysz, a trening do działu treningowego.

Bardzo dziękuje ;)
Jak tylko połapie się o co chodzi, sporządzę takową i poddam srogiej ale konstruktywnej ocenie.
Jeszcze raz dziękuje za pomoc