Trening w domowych warunkach w piwnicy 16lat

Witamwszystkich
Mam do was pare pytan wy powinniscie wiedziec bo jestescie w tym juz zaawansowani mam do dyspozycji wszystko co jest potrzebne bo trenuje w klubie piłkarskim a tam jest wszystko co potrzeba roznego rodzaju atlasy,ciezarki,drązki,ławki i wszystko wiec moze ułozyl by mi ktos plan treningowy na Poniedziałek, Srodę i Piątek, bo ja nie mam pojecia a chcialbym cwiczyc wszystkie miesnie"wszystkie" ten lub ci ktorzy ulozą mi jakis plan dostaną odemnie "SoGa" Serdecznie pozdrawienia dla wszystkich foruwiczów Sfd. Jarek.

Poczytaj o planie dla początkujących Mawashi'ego i sobie wybierz ćwiczenia, daj do sprawdzenia tutaj i ćwicz.

[https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html]

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-21 21:45:33

Hmm szczeze to sie z tego nic nie dowiedzilem;/
jeszcze raz prosze zeby ktos mi jakis plan ulozył ;/

Nikt Ci nie ułoży... Poczytaj trochę o planach, poszukaj np. planu ACT, ułóż coś sam a my Ci pomożemy i poprawimy błędy.

Jeśli nie umiesz ułożyć sobie sam to po to tu jesteśmy byś się nauczył układać a nie po to by robić to za Ciebie.

Jak mogłeś się nie dowiedzieć z tego nic ? przecież tam masz czarno na białym podane ćwiczenia trudne i łatwe, jedziesz po kolei czyli np.

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe

Nie jesteś w stanie wykonać trudnego, wybierasz łatwe , jesteś w stanie wykonać łatwe i idzie ci to banalnie wybierasz trudne i tak z każdym po kolei, zapisujesz gdzieś a potem dajesz tutaj do sprawdzenia. Jeszcze czegoś nie rozumiesz ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-21 22:06:45

no tak tylko ja nie chce planu na miesnie brzucha tylko na biceps triceps klata barki itp ;/ ale brzuch odpada nogi moga zostac w sumieto mam laweczke do brzuszkow specialna to bede robil np po 50 brzuszkow w dni treningowe i tez bedzie ??

Nie polecam, rób brzuch na każdym treningu bo będą lepsze efekty i ćwicz całe ciało bo będą dysproporcje. Czemu brzuch odpada ?

nie wiem czemu ale tak mi sie wydaje jak powiedzilem ze jak cwicze i np. konczyc juz mam to zrobie 2 serie brzuszkow albo cos?

[[https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html]] 

czytaj

;/ niech mi ktos przeedytuje i napisze po polsku ;/ }

Ale czego nie rozumiesz ?