Boks (albo Muay Thai) and siłownia. Jakie odżywki brać??

Więc tak w tej chwili trenuje 3 razy w tygodniu boks i 3 razy siłownie oprócz tego biegam ;) Od września chce się przenieść na Muay Thai.

Więc związku z tym moje pytanie jest takie jaką odżywkę(odżywki) byście mi polecili żeby wzmocnić siłę chodzi mi tu głównie o siłę rąk.

Wiek 17 lat ( w marcu 18)
Wzrost 188 cm
Waga 75kg

Trochę masy też mi nie zaszkodzi ale głównie moim celem jest ogólny rozwój z naciskiem na wzmocnienie uderzenia ręką że tak się wyrażę ;)

Z góry dzięki za odp ^^

Nie kombinuj juz tylko kup to co wyzej napisałem, mozesz jeszcze dokupic witaminy olimpu.

Pozdrawiam

kreatyna .. ps.takich postów jest tysiące :)

tak 3g krety na dzień 1g rano 2g po treningu , no i oczywiście solidnie trenuj a jak chcesz to jeszcze BCAA przed treningiem z carbo i po treningu carbo oraz zma na noc przed snem no i glutamine .

Kreatyne jak już to dwa razy po 5 gram. Ten jeden gram to ma na paznokieć wziąć? Carbo przed treningiem zbędne, po owszem. Glutamina po treningu 5 g + 5 g BCAA. Zdrowia.

Kreatyna i BCAA jak najbardziej. Przynajmniej działają.
Glutamina po co?

Bo działa.

no wszędzie piszą ze jest potrzebna to może naprawde coś w tym jest

ile ludzi tyle opini o glutaminie ale to nie temat do takich dyskusji.

http://www.rossboxing.com/thegym/supplements1.html 

Glutamina to placebo.

Niby placebo niby nie, ja byłem zadowolony z jej działania.

Tak samo sie mowi o HMB, a niektorzy wpier### az uszy trzesie

Jak dla mnie to kretka mono, albo te activlaba<3, białko WPC, Carbo, BCAA i jakas Arginina przed tre na siłowni.


Pozdrawiam