Dieta na sucha mase ciala!!

Witam

Cwiczę już kilka lat, jednak do tej pory nigdy nie trzymałem sie diety jakoś kurczowo...Jadlem to co chcialem i w jakich ilosciach chcialem...

Waże 85kg, problem jest tu ze mam lekkie lipo na klacie, a naprawde jestem chudy, zwalilem 5kg i wyglada to tak ze na brzuchu jest widoczna kratka, a na sutach dalej jest jeszcze troszke tluszczyku, takie male lipo...

Mam zamiar pojsc do lekarza i niech zrobia mi prywatnie zabieg na odessanie tego, bo chce robic mase...

Wiem, ze na sucha mase w diecie musi przewazać białko...

Prosze forumowiczów o ulozenie mi dobrej diety na mase dla czlowieka wazacego 85kg...

Do tej pory spozywalem takie artykuly jak:
platki nestle corn flakes, owsiane platki, mleko, ryż, chleb pszenny, bulki, jogurty, maslanki, serki homogenizowane, jajka, twarozki, makaron, ser, piers z kurczaka, pierogi ruskie...no i na obiad to co zrobi mama, mam 20 lat...

Moze to smieszne co jem, ale masa szla w gore..

Ale teraz chce sie wziasc za siebie i potrzeba mi profesjonalnej diety i odpowiedniej rozpiski co, ile, kiedy jesc...

za pomoc z gory dziekuje, pozdro

Jeżeli zrzuciłeś 5 kilogramów tłuszczu i bf poleciał, a z lipem nic to może to jednak gino?

Co do diety, nikt za darmo niestety za Ciebie tego nie zrobi.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html <- sprawdź to, to naprawdę nic trudnego.

to jest lipo, mam pojecie w temacie...na pewno nie gino...

sluchajcie, wystarczy mi jak tylko napiszecie mi mniej wiecej pory posilkow i co jest w nich...ilosc ustale sam.

pozdxdro

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
miłej lektury
pzdr