jaki trening??dieta??

no tak, to nie jest proste. Jednak tym systemem można np. zrobić przysiad z wyskokiem do góry i wyprostem rąk. Chodzi o zasadę. Chyba się nie mylę?

tyle juz przeczytałem ze pomału sam sie gubie sam nie wiem juz jaki trening mam ułozyc...wkurzam sie ta klata...reszta jest ok.moze nie musze robic rzeźby tylko walnac sobie jakis ogolny trening??i pomału sie uformuja te sutki??myslicie ze starczy trening 3-4 razy w tyg??i tak po 3-4 cwiczenia na kazda partie??posiedzialem troche i wypociłem cos takiego: (na redukcję tłuszczyku)

DZIEŃ 1:
NOGI+BARKI+BRZUCH

1.przysiad z obciążeniem-sztanga 12x3s
2.prostowanie nóg siedząc 15x3s
3.zginanie nóg leżąc 12x3s
4.wspięcia na palce stojąc ze sztangą 15x3s
5.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 10x3s
6.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x3s
7.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 15x3s
8.platforma 15x3s
9.skręty tułowia stojąc z gryfem lub kijem na karku 20x4s
10.spięcia 20x4s

DZIEŃ 2:
KLATKA PIERSIOWA+ TRICEPSY+BRZUCH

1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x3s
2.rozpiętki na ławce poziomej 12x4s
3.przenoszenie sztangielki w leżeniu 15x3s
4.prostowanie ramion na wyciągu z linkami 12x3s
5.prostowanie ramion na wyciągu z linkami zza głowy tyłem 15x3s
6.skręty tułowia stojąc z gryfem lub kijem na karku 20x4s
7.spięcia 20x4s

DZIEŃ 3:
GRZBIET+BICEPSY

1.przyciąganie dolnego wyciągu do klatki-szeroko siedzac 10x3s
2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x4s
3.przyciąganie dolnego wyciągu w opadzie tułowia jednorącz 15x3s
4.uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego 12x3s
5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowo 15x3s
6.skręty tułowia stojąc z gryfem lub kijem na karku 20x4s
7.spięcia 20x4s

dni to:poniedzialek-środa-piątek
oczywiście jakaś skakanka do tego i biegi..

Zmieniony przez - Malin987 w dniu 2009-07-19 23:43:05

i co Wy na to??

Zmieniony przez - Malin987 w dniu 2009-07-20 18:25:45

znajdź w wyszukiwarce Eksperyment 4.