Plan FBW prosze o poprawke

czesc
prosilbym o podpowiedz co do mojego treningu:
Plan FBW 3-dniowy

A
1. przysiad 3x 12,10,8
2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8
3. wioslowanie 3x12,10,8
4. biceps (sztanga) 3x12,10,8
+
lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch


B
1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8
2. wyciskanie (barki) 3x12,10,8
3. podciaganie na drazku 3xmax
4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 3x12,10,8
+
brzuch i/lub lydki 3x12,10,8

jakimi cwiczeniami zastapic MC ale na te same partie miesni oraz przysiady, gdyz czuje ze mi plecy wysiadaja glownie po MC i nie chce nabawic sie kontuzji...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa sila

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: narazie brak

Trening dobry. Ani MC ani przysiadów nie zastąpisz.

Postaraj się o dietę.

wiem ze to ciezko zastapic ale moze dwoma cwiczeniami innymi czy jaks inaczej??poprostu po MC tak mnie plecy bola ze czasami sie schylac nie moge;/a wiadomo ze MC to duze obciazenia...

Zdejmij trochę kg na rzecz techniki.

Chyba, że masz coś z plecami. To do lekarza sportowego.

Też by mi się coś takiego zdało ;0 Jak waże koło 80kg jest sens robić martwy ciąg obciążeniem 50kg?

dokladnie... malo waze bo 66kg i robilem sobie MC stowka po 4 razy az mi cos wysiadlo w odcinku ledzwiowym;/ nie wiem czy oplaca sie zmniejszac obciazenie i hartowac sie dalej;]